Drei Sätze von Bewegungstherapieübungen unterschiedlicher Komplexität

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  1. Was ist Bewegungstherapie?
  2. Arten der Bewegungstherapie
  3. Drei Sätze für den Rücken mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden
  4. Mit einer Verschlimmerung der Osteochondrose
  5. Als die Symptome nachließen
  6. Rehabilitationsübungen
  7. Empfehlungen für die Durchführung der Bewegungstherapie

Übungen sollen die aus irgendeinem Grund geschwächten Muskeln stärken. Am relevantesten ist heute die Bewegungstherapie für den Rücken, da die Wirbelsäule der häufigste Ort für pathologische Veränderungen ist. Und es sind diese Veränderungen, die das Leben eines Menschen stark beeinträchtigen..

Was ist Bewegungstherapie?

Die therapeutische Körperkultur ist eine große Gruppe spezieller körperlicher Übungen, deren Zweck darin besteht, den Tonus aller Muskelgruppen wiederherzustellen. Aus anatomischer und physikalischer Sicht ist der Rücken und die Wirbelsäule der am stärksten gefährdete Ort im menschlichen Körper: vom Kreuzbein selbst bis zum Hals. Daher ist heute die medizinische Gymnastik für den Rücken am relevantesten..

Es gibt viele Übungen in Physiotherapieübungen. Sie kennen einige von ihnen bereits, weil Sie sicher mindestens einmal in Ihrem Leben Übungen gemacht haben.

Neurologische Abteilungen lassen oft Menschen zu, die sich nicht gerade richten können. Sobald ihr Rücken eingeklemmt war und sie sich nicht mehr alleine aufrichten können. Dies ist auf das Einklemmen eines Nervs zurückzuführen, da das Muskelkorsett des unteren Rückens die Wirbelsäule nicht ausreichend schützen kann.

Warum sind Rückenübungen so notwendig? Überzeugen Sie sich selbst:

  • Hände - sie machen die ganze Zeit etwas und bewegen sich. Sogar essen - Sie halten einen Löffel in Ihren Händen. Im Allgemeinen bewegt sich der Arm zu stark, als dass die Muskeln so stark verkümmern könnten..
  • Beine - beim Gehen werden auch die Muskeln ständig trainiert.
  • Der Körper bleibt. Um eine aufrechte Haltung aufrechtzuerhalten, müssen Ihr Rücken und Ihre Bauchmuskeln gleichmäßig entwickelt, straff und gut durchblutet sein. Wenn diese Bedingungen verletzt werden (z. B. bei einem sitzenden Lebensstil), werden die Muskeln geschwächt und können ihre Funktionen nicht mehr ausführen.

So ist beispielsweise der längste Rückenmuskel, der entlang der Wirbelsäule verläuft, ständig unter Stress. Während eines langen und bewegungslosen Sitzens wird der Blutfluss zu ihr schwierig, was ihre Fähigkeit verringert.

Abhängig von unseren schlechten Gewohnheiten verlieren die Muskeln des Körpers allmählich ihre Fähigkeit, die Kompression der Wirbelsäule zu verringern, der Zwischenknorpel wird gelöscht und die Spinalnerven werden eingeklemmt. Es verursacht Schmerzen und eingeschränkte Mobilität..

Daher muss der Rücken trainiert werden. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, morgens keine Übungen machen, übergewichtig sind (auch wenn Sie nur einen Bauch haben), müssen Sie eines Tages therapeutische und gesundheitliche Übungen machen, um Ihren Rücken vor dem Fortschreiten von Krankheiten zu schützen.

Arten der Bewegungstherapie

Gymnastik zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist nicht die einzige Art der Bewegungstherapie. Zuallererst sollen physiotherapeutische Übungen den Muskeltonus in jedem Körperteil wiederherstellen. Zum Beispiel ist eine Muskelrehabilitation nach längerem Tragen eines Gipsverbandes und erzwungener Immobilität erforderlich..

Der Rücken ist ein separates Thema, da fast die Hälfte der gesamten Weltbevölkerung eine Bewegungstherapie für die Wirbelsäule benötigt..

Der anfälligste Teil der Wirbelsäule ist der Hals, da die Wirbel die kleinsten und zerbrechlichsten sind. Sie hält ihren Kopf, dessen Masse 2 kg oder mehr erreichen kann. Stellen Sie sich vor, die Nackenmuskeln halten dieses Gewicht fast den ganzen Tag. Titanic Arbeit, die wir nicht bemerken. Und fügen Sie zu diesem langen Sitzen hinzu, indem Sie Ihren Kopf zur Seite neigen oder Ihren Hals nach vorne strecken. Unter solchen Bedingungen wird nicht nur die Blutversorgung behindert, sondern die Last wird ungleichmäßig verteilt. Einige Muskeln sind stärker belastet als andere und können nicht standhalten. Daher sind auch therapeutische Übungen für den Hals erforderlich..

Infolgedessen kann die Klassifizierung der Übung auf Folgendem basieren:

  1. Training der Zielmuskelgruppen: Gymnastik für die Rücken-, Arm-, Bein- usw. Muskeln.
  2. Vorbeugung oder Behandlung verschiedener Krankheiten: zum Beispiel bei Rückenschmerzen usw..

Dies sind alles bedingte Klassifikationen. Oft werden dieselben Übungen verwendet, um mehrere Ziele zu erreichen..

Drei Sätze für den Rücken mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden

Jede Krankheit hat mehrere Perioden. Beispielsweise kann die Manifestation einer Osteochondrose der Wirbelsäule in zwei Stadien unterteilt werden. Eine akute Periode, und dann gibt es eine Abnahme der Schwere der Symptome und ein Stadium der Rehabilitation. Und jede Phase hat ihre eigenen Übungen, um die Rückenmuskulatur zu stärken.

Mit einer Verschlimmerung der Osteochondrose

Abhängig von der Schwere Ihrer Rückenprobleme sind bestimmte Übungen unterschiedlich. Und sie unterscheiden sich in ihrer Komplexität und Belastung..

Das Training sollte erst nach akuter Schmerzlinderung begonnen werden.

Zum Beispiel kann der primäre Satz von Übungen wie folgt sein:

  1. Wir legen uns auf einen weichen und warmen Teppich und werfen unsere Beine auf eine dicke Walze. Drücken Sie Ihre Handflächen und Füße zusammen und lösen Sie sie. Wir machen 10 gleichzeitige Quetschungen.
  2. Wir schoben die Walze beiseite und stellten unsere Füße auf den Boden. Das linke Bein war am Knie gebeugt und stellte den Fuß auf den Boden. Das rechte Bein bleibt gerade. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein 10 Mal zur Seite (seitwärts).
  3. Legen Sie Ihre Füße wieder auf die Walze, Ausgangsposition - Arme entlang des Körpers. Heben Sie jede Hand der Reihe nach an, als ob Sie auf dem Rücken schweben - 10 Schläge pro Hand.
  4. Machen Sie jetzt Übung Nummer 2, aber für das andere Bein..
  5. Und wieder sind deine Beine auf der Walze, beuge deine Arme an den Ellbogen, halte deine Handflächen an deinen Schultern. Verwenden Sie Ihre Ellbogen, um einen horizontalen Kreis zu beschreiben. Zeichnen Sie also mit beiden Ellbogen gleichzeitig 10 Kreise über sich. Versuche gerade Kreise zu zeichnen.
  6. Die Beine sind noch auf dem Polster, die Knie sind gebeugt. Richten Sie jedes Bein der Reihe nach aus. 10 mal für jedes Bein.
  7. Seien Sie jetzt vorsichtig, wenn Sie eine schwierigere Übung machen möchten, die in der akuten Phase Schmerzen verursachen kann. Die Walze wurde entfernt, die Beine an den Knien gebeugt. Ziehen Sie abwechselnd jedes Bein mit dem Knie zur Brust. 10 mal.
  8. Von derselben Ausgangsposition aus - drehen Sie Ihre Knie zur Seite und versuchen Sie, mit jedem Knie den Boden zu berühren. Verhindern Sie scharfe Schmerzen.
  9. Atmen Sie am Ende des Komplexes durch Aufblasen und Entleeren des Bauches - 10 Atemzüge und Ausatmen.

Diese Übungen sind für den täglichen Gebrauch geeignet. Sie können sehen, dass für die Behandlung eine sehr geringe Belastung aufgebracht wird. Aber es reicht aus, um einem Mann zu helfen.

Wenn die akute Periode vorbei ist, können Sie eine ernstere Reihe von Bewegungstherapieübungen durchführen.

Als die Symptome nachließen

Wenn die Symptome nicht mehr so ​​schwerwiegend sind, kann die Übung schrittweise gesteigert werden. Aber hören Sie auf Ihren Körper - wenn es weh tut, etwas zu tun (akuter Schmerz) - verringern Sie die Bewegungsfreiheit. Dies wird definitiv helfen.

  1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken, heben Sie den Kopf und straffen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln. Dies ist eine leichte Version des Anhebens des Rumpfes aus einer Bauchlage. Wir wiederholen die Bewegung 10 Mal.
  2. Wir stützen uns auf die Schulterblätter, Arme entlang des Körpers, beugen unsere Beine an den Knien. Heben Sie das Becken 10 Mal an. Es ist nicht notwendig, es stark zur Decke zu biegen, es reicht aus, um es um 10-15 cm anzuheben. Eine große Amplitude kann Sie in diesem Stadium verletzen.
  3. Richten Sie sich auf dem Rücken auf, straffen Sie Ihr Gesäß und entspannen Sie es. Versuchen Sie, maximale Spannung zu erreichen. Dies ist eine statische Übung.
  4. Wir liegen mit gebeugten Beinen an den Knien, abwechselnd mit den Händen berühren wir unsere Knie quer und heben Kopf und Körper leicht über den Boden. 10 mal für jede Hand.
  5. Wir legen eine große Walze unter die Knie (eine Ottomane ist möglich). Von dieser Position aus müssen Sie das Becken über den Boden heben - wieder um 10-15 cm.
  6. Wir gingen auf Knie und Hände, den Rücken mit einem Rad (gewölbt). Sie setzten sich mit einem solchen Rücken auf den Fersen und traten zurück. Also 10 mal.
  7. Jetzt stehen wir in der gleichen Position wie in Übung 6 - beugen Sie unseren Rücken nach oben und senken Sie den Rücken in eine gerade Position. Also 10 mal. Der längste Muskel und andere Muskeln der Wirbelsäule funktionieren bei dieser Übung gut..

Gut gemacht, jetzt härter trainieren, da die Schmerzen nachgelassen haben!

Rehabilitationsübungen

In diesem Stadium, in dem keine Schmerzen mehr auftreten, müssen Sie die Muskeln der Wirbelsäule schrittweise stärken, damit sie der für Ihr Leben üblichen Belastung standhalten..

Die Hauptziele sind die Bauchmuskeln, der längste Muskel der Wirbelsäule (alle seine Teile), die Muskeln des Kerns.

  1. Den Körper im Liegen anheben. Sie haben Ihren Kopf bereits angehoben und versuchen nun aus derselben Position, Ihren oberen Rücken vom Boden abzuheben. Die Knie müssen auf die Ottomane geworfen werden.
  2. Heben Sie aus Bauchlage abwechselnd Ihre geraden Beine an. Mit der Zeit können Sie beide Beine anheben. Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Dies kann zunächst schmerzhaft sein, daher müssen Sie zuerst jedes Bein einzeln bearbeiten..
  3. Heben Sie die Beine aus einer aufrechten Position an. Sie müssen an einer Turnwand hängen oder eine horizontale Stange oder spezielle Anschläge verwenden. Sie müssen Ihre Beine nicht gerade halten, in Ihrem Fall reicht es aus, die an den Knien gebeugten Beine anzuheben. Versuchen Sie einfach, mit den Knien die Brust zu berühren.
  4. Eine sehr effektive Übung in der Bewegungstherapie ist das Hin- und Herrollen auf einem runden Rücken. Ergreifen Sie Ihre Knie mit Ihren Händen und rollen Sie. Aber machen Sie es auf einem Teppich, da es keine angenehme Erfahrung ist, auf einer harten Oberfläche auf dem Rücken zu rollen. Sie können sich für eine längere Flugbahn und mehr Muskeln leicht zur Seite lehnen..
  5. Hyperextension und Reverse Hyperextension sind die besten Übungen zur Stärkung Ihres Rückens. Eine normale Überstreckung sollte parallel zur Verstärkung der Presse erfolgen. Dies ist der Schlüssel zur Gesundheit des unteren Rückens.
  6. Übungen zum Strecken der Beine und des unteren Rückens sind ebenfalls ein obligatorischer Bestandteil der Bewegungstherapie. Stellen Sie sich dazu gerade hin, fixieren Sie Ihren unteren Rücken und versuchen Sie, mit Ihren Händen den Boden zu erreichen. Wenn Sie gut darin sind, legen Sie Ihre Arme um Ihre Schienbeine und greifen Sie näher an Ihre Beine. Versuchen Sie bei der Übung, die Biegung im unteren Rückenbereich beizubehalten, die für eine korrekte Haltung charakteristisch ist..

Wie bereits erwähnt, gibt es viele Übungen. Sie müssen sie regelmäßig durchführen und Ihre Gefühle überwachen..

Empfehlungen für die Durchführung der Bewegungstherapie

Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, sich schneller zu erholen:

  • Tu nichts durch Schmerzen. Geben Sie die Übung jedoch nicht sofort auf, wenn sie Schmerzen verursacht. Reduzieren Sie die Bewegungsfreiheit und experimentieren Sie. So wissen Sie genau, in welchem ​​Stadium der Schmerz auftritt und wo Sie aufhören müssen..
  • Arbeiten Sie nicht mit Gewichten. Eine Überstreckung und das Anheben des Rumpfes an der Presse in Ihrem Fall kann nicht mit zusätzlichem Gewicht durchgeführt werden.
  • Bei Osteochondrose ist es nützlich, einfach an einer horizontalen Stange zu hängen, wodurch die Wirbelsäule gedehnt wird.
  • Vermeiden Sie Zugluft während des Trainings, während Sie auf dem Boden trainieren. Kälte ist der Feind für den Rücken, nicht nur bei Osteochondrose, sondern auch bei anderen Krankheiten.

Bewegungstherapie (Physiotherapie)

Ein sitzender Lebensstil ist eine Geißel unserer Zeit. Bewegungsmangel führt zur Entwicklung einer Vielzahl von Krankheiten, unter denen Pathologien des Bewegungsapparates und insbesondere der Wirbelsäule die führenden Positionen einnehmen. Verstöße schreiten langsam voran und treten zunächst in keiner Weise auf. Die ersten Symptome treten normalerweise auf, wenn die Krankheit bereits zu signifikanten Veränderungen geführt hat, die sofortige ärztliche Hilfe erfordern.

Im Rahmen der konservativen Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen und der Verhinderung ihrer Entwicklung wird den Menschen häufig eine Physiotherapie oder Bewegungstherapie verschrieben. Oft ist es einer der Bestandteile einer umfassenden Behandlung und wird durch Physiotherapie, manuelle Therapie und Medikamente ergänzt.

Was ist Bewegungstherapie?

Die Physiotherapie umfasst eine individuell ausgewählte Reihe von Übungen, die die Entwicklung degenerativ-dystrophischer Prozesse in der Wirbelsäule verhindern oder das Fortschreiten bestehender Prozesse stoppen. Bewegungstherapiekurse sind einfach, für Menschen jeden Alters zugänglich, erfordern nicht viel Zeit und können normalerweise zu Hause durchgeführt werden.

Den Patienten wird eine Reihe von Übungen zugewiesen, die nach Alter, Art und Merkmalen des Krankheitsverlaufs, dem Grad der allgemeinen körperlichen Fitness und einer Reihe anderer Faktoren ausgewählt werden. Abhängig von den verfolgten Zielen können alle empfohlenen Übungen in drei Gruppen unterteilt werden:

  • zur Dekompression - es geht darum, die Wirbelsäule zu dehnen, um die Lücken zwischen den Wirbeln zu vergrößern und den Druck anatomischer Strukturen auf die Nervenenden zu beseitigen;
  • Erhöhung der Mobilität - mit dem Ziel, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen, die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung von Hernien, Nerven und Blutgefäßen zu verringern sowie Muskelkrämpfe zu beseitigen;
  • Zur Stärkung des Muskel-Band-Apparats tragen sie zur Steigerung der Muskelkraft und zur Stärkung des Muskelkorsetts bei, wodurch die Wirbelsäule zuverlässig gestützt und entlastet werden kann.

Physiotherapie ist sowohl für eine absolut gesunde Person als auch für Menschen nützlich, bei denen bereits eine bestimmte Erkrankung der Wirbelsäule diagnostiziert wurde. In allen Fällen ist es ausgelegt für:

  • Rückenschmerzen aufgrund der Kompression der Nervenwurzeln beseitigen oder zumindest reduzieren;
  • das Muskelkorsett stärken;
  • den erhöhten Druck der Wirbel auf die Bandscheiben beseitigen;
  • den Verlauf von Stoffwechselprozessen und Regenerationsprozessen von Knorpelgewebe und Knochen zu beschleunigen;
  • Mobilitätsbeschränkungen beseitigen;
  • Beschleunigung der Genesung nach Verletzungen und chirurgischen Eingriffen;
  • die Haltung verbessern.

Darüber hinaus hilft eine regelmäßige Bewegungstherapie, Stress abzubauen, die Stimmung, Konzentration, Leistung und Energie für den ganzen Tag zu verbessern.

Allgemeine Empfehlungen für die Bewegungstherapie

Für jeden Patienten wird vom Arzt individuell eine Reihe von Übungen entwickelt, die Übungen umfassen können, die mit verschiedenen Methoden durchgeführt wurden. Es ist unmöglich, den optimalen Modus und die Intensität des Unterrichts selbstständig zu wählen, da nur ein Spezialist alle Faktoren richtig einschätzen und die Übungen auswählen kann, die nur von Nutzen sind und keinen Schaden anrichten.

Die ersten Sitzungen werden von einem Physiotherapeuten überwacht. Er überwacht die Richtigkeit jeder Übung und kann auch die erforderliche Anzahl von Wiederholungen genau bestimmen. Dies ist äußerst wichtig, da eine fehlerhafte Leistung zu einer Verschlechterung des Zustands des Patienten führen kann..

Damit die Klassen von maximalem Nutzen und nicht von Schaden sind, müssen die folgenden Empfehlungen befolgt werden:

  1. Bewegungstherapiekurse werden täglich systematisch über einen langen Zeitraum durchgeführt. Alle Übungen werden auf komplexe Weise durchgeführt. Ansonsten sollten Sie keine positiven Veränderungen erwarten.
  2. Die Physiotherapie wird morgens und manchmal abends durchgeführt. Daher müssen Sie es sich zur Regel machen, jeden Morgen Zeit für die Fertigstellung des gesamten Komplexes vorzusehen. Am Morgen werden die Patienten normalerweise mit einer Reihe aktiver Übungen beauftragt, und am Abend empfehlen sie Dehnung, Muskelentspannung und Entspannung..
  3. Eile mit Bewegungstherapie ist nicht angebracht. Jede Bewegung sollte reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt und zum Ende gebracht werden. Wenn eine Übung schwierig ist, sollten Sie sie nicht einfach ablehnen. In einer solchen Situation ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, damit er einen wirksamen und angemesseneren Ersatz für die Fähigkeiten des Patienten auswählt..
  4. Die Belastung wird langsam erhöht, so dass sich die Muskeln allmählich stärken. Wenn Sie auf einer Ebene der körperlichen Aktivität bleiben, verschwinden die erzielten Ergebnisse allmählich. Die Erhöhung der Last sollte jedoch mit einem Spezialisten besprochen und mit seiner Hilfe die verfügbaren Grenzen Ihrer Fähigkeiten ermittelt werden..
  5. Jede Bewegung sollte sicher, aber flüssig sein. Zuckungen, Rucke, plötzliche Bewegungen führen nur zu einer Verschlechterung der Position des Patienten, und gedankenlose Übungen führen selbst bei einer großen Anzahl von Wiederholungen nicht zu guten Ergebnissen.
  6. Bewegungstherapie sollte mit Vorsicht und ohne Fanatismus behandelt werden. Ihr Ziel ist es nicht, Muskeln aufzubauen, sondern die Gesundheit des Rückens zu erhalten und die Durchblutung zu verbessern..
  7. Die Muskeln werden durch leichtes Training oder durch eine heiße Dusche vorgewärmt.
  8. Die Kleidung sollte leicht sein, die Bewegung nicht einschränken, aus natürlichen Materialien bestehen und mäßig warm sein, insbesondere wenn der Unterricht im Freien stattfindet.
  9. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 1-1,5 vor Beginn der Übung sein.
  10. Vor der Bewegungstherapie sollten Sie keine Schmerzmittel einnehmen, da diese die Übertragung von Schmerzimpulsen blockieren und es dem Patienten nicht ermöglichen, rechtzeitig anzuhalten.
  11. Atmen Sie während des Trainings gleichmäßig weiter.

Kontraindikationen

Obwohl regelmäßige moderate körperliche Aktivität für die Wirbelsäule und den Körper insgesamt sehr vorteilhaft ist, wird in einigen Fällen nicht empfohlen, physiotherapeutische Übungen durchzuführen.

  • akute Infektionskrankheiten;
  • atrioventrikulärer Block;
  • Onkologie;
  • psychische Störungen;
  • Uterus und andere Blutungen;
  • ein hohes Risiko für die Entwicklung einer Thrombose oder einer Blutgefäßembolie;
  • schwere Störungen des zerebralen oder koronaren Blutflusses;
  • schwere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Atemstörung.

In einigen Situationen sind nur bestimmte Arten von Übungen verboten. Um sich nicht zu verletzen, sollten Sie die Entwicklung des Bewegungstherapiekomplexes dennoch einem Spezialisten anvertrauen.

Es ist notwendig, den Unterricht abzubrechen und sich von Fachleuten beraten zu lassen, wenn während der Durchführung einer Übung Schmerzen auftreten. Physiotherapie bedeutet nicht, sich selbst zu überwinden und Übungen durch Schmerzen durchzuführen. Keine Übung sollte Schmerzen verursachen, und ihr Auftreten weist auf eine falsche Auswahl der Übungen oder einen Verstoß gegen die Technik ihrer Durchführung hin.

Für eine Weile lohnt es sich, Bewegungstherapiekurse zu verschieben, wenn:

  • die Entwicklung von Komplikationen der bestehenden Erkrankung der Wirbelsäule;
  • Verschlimmerung einer chronischen Krankheit;
  • Arrhythmien und ein Blutdrucksprung;
  • verletzt werden.

Sobald sich der Zustand des Patienten verbessert, können Sie die physikalische Therapie beginnen oder fortsetzen. Die Belastung wird reibungslos erhöht, ohne dass frühere Ergebnisse erzielt werden sollen, insbesondere während der Erholungsphase nach Verletzungen oder chirurgischen Eingriffen.

Bewegungstherapie für die Halswirbelsäule

Bei Erkrankungen der Halswirbelsäule zielen die Hauptanstrengungen auf die Stärkung der Nackenmuskulatur. Zunächst wird Bewegung verschrieben, um die Durchblutung zu aktivieren. In der zweiten Phase sind die Klassen direkt therapeutischer Natur, und in der dritten Phase sollen die erzielten Ergebnisse konsolidiert werden.

Traditionell werden Übungen für die Halswirbelsäule aus einer Bauch- oder Rückenposition auf einer festen Oberfläche durchgeführt. Das Folgende kann als grundlegend angeführt werden. Ausgangsposition - mit geraden Armen und Beinen auf dem Boden liegen:

  1. Heben Sie den Kopf 10-15 cm über dem Boden an, verriegeln Sie ihn 10 Sekunden lang in dieser Position und senken Sie ihn dann sanft in die Ausgangsposition ab. 3 mal wiederholen.
  2. Die Hände werden auf die Schultern gelegt und die Ellbogen werden in beiden Richtungen kreisförmig bewegt, so dass sie auf jeder Seite 4–5 Mal den Boden berühren. Die Übung wird 5 Mal wiederholt..
  3. Die Hände werden angehoben, so dass die Fingerspitzen streng zur Decke gerichtet sind. Dann werden die Schulterblätter vom Boden abgerissen, so dass die Halsmuskeln angespannt sind. Wiederholen Sie dies zunächst bis zu 8 Mal. Es wird jedoch empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen.
  4. Gerade Arme werden hinter den Kopf genommen. Beim Einatmen werden die Beine an den Knien gebeugt und an die Brust gedrückt, und die Arme werden nach vorne gestreckt. Beim Ausatmen kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Es ist wichtig, dass der Kopf immer auf den Boden gedrückt wird. 6 mal wiederholen.
  5. Drücken Sie mit dem Hinterkopf auf den Boden und halten Sie den angespannten Zustand für ca. 4-5 Sekunden aufrecht. 6 mal wiederholen. Während der Übung kann es zu Beschwerden im Hinterkopf kommen, die jedoch in diesem Fall zulässig sind.
  6. Der Kopf wird vom Boden abgehoben und nach links gedreht, 5 Sekunden lang fixiert, nach rechts gedreht und 5 Sekunden lang wieder fixiert. Wiederholen Sie 6 Mal mit einer Pause zwischen den Wiederholungen für 1-2 Minuten Pause. Wenn es schwierig ist, den Kopf 10 Sekunden lang zu halten, kann die Übung in zwei Phasen unterteilt werden: Heben und Drehen des Kopfes nach links, Halten, Senken und erneutes Heben des Kopfes, Drehen nach rechts, Halten und Senken.
  7. Die Hände werden auf den Gürtel gelegt und die Beine an den Knien gebeugt. Beim Einatmen werden die Knie an die Brust gedrückt und beim Ausatmen werden sie in ihre ursprüngliche Position zurückgebracht. 5 mal wiederholen.

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegen:

  1. Die Hände sind in einem Schloss verbunden und am Hinterkopf gefaltet, so dass die Ellbogen parallel zum Boden sind und die Stirn auf dem Boden ruht. Der Kopf wird angehoben und 5 Sekunden lang in einer erhöhten Position gehalten. 4 mal wiederholen.
  2. Simulieren Sie 8 Mal das Schwimmen im Krabbelstil.
  3. Die Handflächen werden in das Schloss gefaltet und der Kopf darauf gelegt. Die Beine sind abwechselnd an den Knien gebeugt und versuchen, mit der Ferse das Gesäß zu erreichen.

Bewegungstherapie für die Brustwirbelsäule

Pathologien der Brustwirbelsäule sind selten. Dies ist auf die starken Rückenmuskeln und die geringste Beweglichkeit der Wirbel im Vergleich zu den Wirbeln der Hals- und Lendenwirbelsäule zurückzuführen. Die Brustregion kann jedoch auch von Osteochondrose oder anderen Erkrankungen betroffen sein. In solchen Situationen kann den Patienten empfohlen werden, die folgenden Übungen durchzuführen:

  • Stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen und strecken Sie die Arme über dem Kopf. Dann müssen Sie sie abwechselnd nach oben ziehen, um mit den Fingerspitzen die Decke zu erreichen. Dies wird die Muskeln in der Brustwirbelsäule belasten. Um jedoch nicht verletzt zu werden, werden alle Bewegungen langsam und ohne dreimaliges Brüllen ausgeführt.
  • Auf dem Bauch liegend werden die Arme gespreizt, der Kopf angehoben, um die Spannung in den Rückenmuskeln zu spüren, und 3-5 Sekunden in dieser Position fixiert. Dann senken sie sich langsam auf den Boden und wiederholen 4 weitere Male.
  • Knien Sie mit frei abgesenkten Händen, heben Sie sie langsam an und nehmen Sie sie zurück, bis ein Gefühl des Widerstands auftritt. Beim Ausatmen wird der Körper nach vorne gefüttert und sitzt auf den Fersen. 5 mal wiederholen.
  • Stehend auf allen Vieren wird der Kopf zwischen den Händen geführt und beim Einatmen wird der Rücken abgerundet und beim Ausatmen in die Ausgangsposition abgesenkt. 5 mal wiederholen.
  • Sie liegen auf dem Rücken auf dem Boden, legen die Hände auf den Körper und bringen die Schulterblätter zusammen, um sie zu schließen. Sie werden 5 Sekunden lang in dieser Position fixiert, danach entspannen sie sich vollständig und drücken ihren Rücken über die gesamte Oberfläche auf den Boden. 5 mal wiederholen.

Bewegungstherapie für die Lendenwirbelsäule

Es ist die Lendenwirbelsäule, die aufgrund ihrer hohen Beweglichkeit und der Notwendigkeit, schweren Belastungen standzuhalten, am anfälligsten für pathologische Veränderungen ist. Physiotherapieübungen können die Muskeln stärken, Krämpfe beseitigen und den Beginn degenerativ-dystrophischer Prozesse in der Wirbelsäule verschieben. Wenn jedoch bereits Verstöße auftreten, sollten Bewegungstherapiekurse nur während der Remissionsperiode durchgeführt werden.

Die Patienten können über die folgenden Arten von Übungen informiert werden:

  1. Legen Sie sich auf die rechte Seite, beugen Sie die Knie und heben Sie die linke langsam so hoch wie möglich, immer bis zum äußersten Punkt. In der erreichten Position sind sie 5 Sekunden lang fixiert. Dann auf die andere Seite drehen und mit dem rechten Bein wiederholen. Für jedes Bein sollten 4 Wiederholungen durchgeführt werden..
  2. Auf dem Rücken liegend sind die Beine an den Knien gebeugt und mit Hilfe der Hände an die Brust gedrückt. In diesem Fall sollte der untere Rücken vom Boden abgerissen und die Muskeln der vorderen Bauchdecke belastet werden. Wenn die Knie an die Brust gedrückt werden, werden sie 5 Sekunden lang fixiert und kehren dann in ihre ursprüngliche Position zurück. Führen Sie 2 Wiederholungen durch.
  3. Auf dem Rücken liegend werden Ihre Hände hinter den Kopf gezogen und gestreckt. Dann heben sie langsam ihre Beine und versuchen, sie hinter ihren Kopf zu senken, so dass die Socken den Boden berühren. Wenn dies nicht möglich ist, halten Sie Ihre Beine 2 - 3 Sekunden lang in der maximal möglichen Position. Wiederholen Sie 2-3 Mal. In späteren Phasen wird empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf das 6-7-fache zu erhöhen.
  4. Auf dem Rücken auf dem Boden liegend, strecken sich die Arme entlang des Körpers und die Beine sind an den Knien gebeugt. Von dieser Position aus beginnen sie 30 Sekunden lang das Gehen nachzuahmen. Dann ruhen sie sich aus und wiederholen die Übung noch 4 Mal..

Die abwechselnde Entspannung und Spannung der Muskeln in bestimmten Körperpositionen hilft, die Durchblutung in der Lendenwirbelsäule zu aktivieren. Mit speziell ausgewählten Übungen können Muskelkrämpfe beseitigt und eingeklemmte Nerven gelöst werden, was zur Beseitigung von Schmerzen führt.

Manchmal wird empfohlen, eine Walze unter die Schienbeine zu legen, um die Belastung der Lendenwirbelsäule zu verringern. Einige Übungen erfordern möglicherweise auch einen Fitball.

Es ist wichtig zu verstehen, dass alle oben genannten Übungen nur zu Informationszwecken dienen und bei einer Reihe von Patienten kontraindiziert sein können. Daher sollte nur einem Spezialisten vertraut werden, um eine Reihe von Übungen zu entwickeln. Amateurleistungen in solchen Angelegenheiten können die Situation nur verschlimmern.

Alternative Techniken

Heutzutage gibt es viele andere Möglichkeiten, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Voraussetzungen für die Entwicklung pathologischer Veränderungen in der Wirbelsäule zu beseitigen. Das:

  • Qigong;
  • Tibetische Gymnastik;
  • V. Dikuls Technik.

Qigong

Die Technik stammt aus der chinesischen Alternativmedizin und ist ein ganzheitliches System, das Physiotherapie, Atemübungen und Meditation umfasst. Übersetzt bedeutet "Qigong" den Energie- und Bewegungsfluss. Somit repräsentiert die Methode eine bestimmte Philosophie. Es verspricht eine schnelle Genesung von Verletzungen, die Beseitigung von Rückenschmerzen und eine erhöhte Flexibilität.

Tibetische Gymnastik

Die Methode umfasst universelle Übungen, die bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt werden können. Sie stärken den ganzen Körper und basieren auf Muskeldehnungstechniken.

Normalerweise dauert es ungefähr 15 Minuten, um den gesamten Übungssatz abzuschließen. Dadurch werden die Gelenke gestärkt, die Durchblutung verbessert und Rückenschmerzen verschwinden..

V. Dikuls Technik

Sein Schöpfer ist Valentin Dikul, der als Athlet in seiner Jugend einen Kompressionsbruch der Wirbelsäule erlitt und sich einer langen und schwierigen Erholungsphase gegenübersah. Dabei testete er viele Methoden der Bewegungstherapie und entwickelte eine eigene Technik, mit der Sie Wirbelsäulendeformitäten beseitigen und den Zustand des Patienten bei Osteochondrose und Zwischenwirbelhernien verbessern können.

Zusätzliche Empfehlungen

Es ist wichtig zu verstehen, dass Bewegungstherapie bei Erkrankungen der Wirbelsäule nur eine der Komponenten der Behandlung ist. Es ist unmöglich, Osteochondrose, Skoliose oder andere Pathologien nur durch physiotherapeutische Übungen loszuwerden. Daher muss der Unterricht durch Medikamente und manuelle Therapie ergänzt werden..

Wenn der erste hilft, Schmerzen, Entzündungen und Muskelkrämpfe zu beseitigen, können Sie mit dem zweiten die Wirbelsäule wieder in die richtige Position bringen. Dank dessen beseitigen sie nicht nur Rückenschmerzen, sondern verbessern auch die Arbeit der inneren Organe erheblich. Schließlich ist es sein Zustand, der maßgeblich die Erhaltung der normalen Fähigkeit bestimmt, Nervenimpulse vom Rückenmark auf alle Körperteile zu übertragen..

Um die Wirksamkeit der Behandlung zu erhöhen, wird empfohlen, Schwimmen und Wassergymnastik zu betreiben. Es ist auch wichtig, Ihre täglichen Aktivitäten und Ihren Lebensstil im Auge zu behalten. Damit nicht alle Anstrengungen verschwendet werden, sollten Sie:

  • Weigern Sie sich, Gewichte zu heben. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie zum Heben eines schweren Objekts die Knie beugen, das Objekt greifen und es mit der Anstrengung Ihrer Beine und nicht Ihres Rückens heben.
  • Minimieren Sie die Zeit, die Sie in den Fersen verbringen.
  • Sie sollten Sport in hochwertigen Turnschuhen mit guten stoßdämpfenden Eigenschaften treiben.
  • Unterkühlung und Erkältungen vermeiden;
  • mache regelmäßig lange Spaziergänge;
  • Stehen Sie regelmäßig auf, wärmen Sie sich auf oder gehen Sie mindestens 5 Minuten lang, wenn die Arbeit länger dauert.
  • Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich der Zustand verschlechtert.

Die Bewegungstherapie ist daher ein wirksames Mittel zur Verhinderung der Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule und eine der obligatorischen Komponenten bei der Behandlung bestehender Erkrankungen..

Übungen aus Physiotherapieübungen bei Rückenschmerzen

Ein hohes Maß an Zivilisation hat neben vielen unbestrittenen Vorteilen die Menschheit und eine Reihe von Problemen mit sich gebracht. Eine davon waren Erkrankungen der Wirbelsäule - eine unvermeidliche Folge eines sitzenden Lebensstils, multipliziert mit der vertikalen Position der Wirbelsäule, die für alle Zweibeiner charakteristisch ist. Infolgedessen hat sich beim Menschen ein starkes Muskelkorsett (das beispielsweise unsere engsten Verwandten, Affen, besitzen) abgebaut, was zu akkumulierten altersbedingten Veränderungen des Knochengewebes und der Bandscheiben geführt hat. Das Endergebnis - zunächst unbedeutende und dann starke Schmerzen, Zwischenwirbelhernien, Krümmungen, Stenosen und andere äußerst unangenehme Folgen, die unvermeidlich bei Erkrankungen der Wirbelsäule auftreten. Das einzige grundlegende Mittel zur Behandlung ist nur der eine oder andere Komplex von therapeutischen Übungen für die Wirbelsäule, die von Physiotherapeuten entwickelt wurden.

Vielzahl von Übungen in medizinischen Komplexen

Zunächst ist zu beachten, dass therapeutische Übungen für die Wirbelsäule in zwei Arten unterteilt sind:

  • allgemeine Verbesserung der Gesundheit (einschließlich Übungskomplexe für Kinder und Erwachsene, entweder vollständig gesund oder im Anfangsstadium von Krankheiten ähnlicher Art);
  • Sparing spezialisiert (entwickelt, um Probleme auf einem ernsteren Niveau zu behandeln - mit Krümmung der Wirbelsäule, mit Entzündung des Ischiasnervs und anderen Läsionen bestimmter Bereiche der Wirbelsäule).

Auf dieser Grundlage wird ein Komplex der Bewegungstherapie ausgewählt - und die Anzahl der Techniken (einschließlich der in zahlreichen Videos im Netzwerk gezeigten) ist heute so groß, dass sie normalerweise in drei Hauptbereiche unterteilt sind.

  • Eine breite Palette von Techniken für körperliche Aktivität mit Elementen des Tanzes (einschließlich klassischer und Step-Aerobic sowie ähnlicher). Systeme dieser Art sind gut, weil sie nicht nur die Gesundheit der Wirbelsäule positiv beeinflussen, sondern gleichzeitig auch die Herz-Kreislauf- und Muskelfasern im Allgemeinen stärken..
  • Krafttechniken (einige Modifikationen der Kraftfitness, Sportgymnastik, Callanetik usw.). Sie unterscheiden sich von herkömmlichen Morgenübungen oder Sportunterricht dadurch, dass sie bestimmte Muskelgruppen - vor allem den Nacken-, Rücken- und Sakralbereich - intensiv trainieren.
  • Östliche Praktiken (Wushu, Qigong, Yoga usw.) - nicht auf Dynamik, sondern auf Statik ausgerichtet. Sie zeichnen sich durch eine Vielzahl von Dehnübungen aus und arbeiten mit korrekter Atmung (es wird angenommen, dass Atemübungen für die Brustwirbelsäule von chinesischen und japanischen Gurus im Allgemeinen unerreicht sind)..

Was ist für die Wirbelsäule der Übungen dieses oder jenes speziell entwickelten Komplexes wichtig, die streng nach der vorgeschriebenen Methode durchgeführt werden? Die Tatsache, dass die Ergebnisse auch komplex sind:

  • Der Muskelrahmen ist erheblich gestärkt, wodurch die Wirbel aufgrund einer mehrfachen Verringerung der Belastung in der richtigen Position gehalten werden.
  • die Bänder werden elastischer - und damit das Verletzungsrisiko;
  • verringert das Risiko einer Verschlechterung und Zerstörung der Gelenke;
  • verbessert den Stoffwechsel und den Zellstoffwechsel;
  • die Arbeit des Kreislaufsystems wird stabilisiert;
  • Haltung wird begradigt;
  • der Körper wird widerstandsfähiger;
  • schmerzhafte Empfindungen verschwinden - und folglich verbessert sich der Gesundheitszustand.

Ein paar allgemeine Regeln

Unabhängig davon, welche Art von Gymnastik von einem Arzt verschrieben oder von Ihnen persönlich ausgewählt wird - therapeutisch oder prophylaktisch, für die gesamte Wirbelsäule oder für den Rücken, für die Beine oder einen anderen isolierten Bereich - sollte sie gemäß der Liste bestimmter Regeln durchgeführt werden.

  • Wenn während einer Übung Schmerzen auftreten, muss die Belastung sofort verringert oder diese Bewegung vollständig aus dem Komplex ausgeschlossen werden.
  • In Zeiten starker Verschlimmerung von Krankheiten können Sie keine Bewegungstherapie durchführen.
  • Alle Übungen werden nur reibungslos ausgeführt - medizinische Gymnastik dieser Art akzeptiert keine plötzlichen Bewegungen.
  • Der Unterricht sollte regelmäßig stattfinden - andernfalls ist die therapeutische Wirkung subtil oder sogar nahezu Null.
  • Es ist verboten, aktive Übungen des Hauptkomplexes ohne vorheriges Aufwärmen und vorsichtiges Dehnen durchzuführen.
  • Es ist strengstens verboten, Schmerzmittel unmittelbar vor dem Unterricht einzunehmen (in diesem Fall schadet es viel mehr als es nützt)..

Gegenanzeigen für aktives Training

  • Diabetes mellitus in einem schweren Stadium;
  • Rehabilitation nach Infarkt und nach Schlaganfall;
  • Lungenerkrankung im akuten Stadium;
  • Hypertonie;
  • hohe Temperatur;
  • Herzinsuffizienz.

Wellness-Komplexe

Unter allen gesundheitsfördernden Komplexen der Bewegungstherapie für die Problemwirbelsäule überwiegen therapeutische Übungen für die Halswirbelsäule in noch größerem Maße - für ihre Rückenregion und in etwas geringerem Maße - für Brust und Sakral.

Gebärmutterhals

Am bekanntesten ist hier die sogenannte Shishonin-Gymnastik (die sich seit 2008 massenhaft ausbreitete, als die ganze Welt die Werke dieses brillanten Arztes kennenlernte - des Leiters der Klinik Health XXI Century und Vollmitglied der New Yorker Akademie der Wissenschaften)..

Die in Russland und im Ausland weit verbreitete Shishonin-Methode bringt Millionen von Patienten eine enorme Linderung von Nackenschmerzen, praktisch ohne Kontraindikationen.

Von den Dutzenden von Bewegungen sind die universellsten Übungen:

  • langsame Kopfdrehungen mit Fixierung in der Endposition (Absenken, Zurückkippen, Drehen nach links und Drehen um 90 ° nach rechts - mit 10-facher Wiederholung);
  • kreisförmig, ebenfalls sehr sanft ausgeführt, Bewegung des Kopfes im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn - mit einer Anzahl von Wiederholungen von 15 Mal);
  • "Mit Druck drehen" - besteht aus den gleichen Bewegungen, die im ersten Absatz beschrieben wurden, aber gleichzeitig ausgeführt werden, obwohl die Hand den Kopf in die entgegengesetzte Richtung drückt (eine Bewegung, die die Nackenmuskulatur stärkt, wird für jede Art von Rotation zehnmal wiederholt );
  • "Wir tragen einen Krug" - tatsächlich wird er durch ein dickes Buch ersetzt, das einige Minuten lang auf den Kopf gelegt wird (es ist offensichtlich, dass in arabischen Ländern, in denen diese Art des Tragens von Gewichten traditionell ist, die Bewohner keine Probleme mit Halswirbeln haben)..

Brustbereich und unterer Rücken

  • Katze. Es besteht darin, den Rücken abwechselnd nach oben zu wölben und ihn dann von einer Position auf allen Vieren nach unten zu biegen. Festlegung der Grenzpositionen - von 5 bis 10 Sekunden, Anzahl der Wiederholungen - 10-15, Atmung ist ruhig und gemessen, alle Bewegungen sind glatt.
  • Brücke. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme entlang des Körpers strecken, die Handflächen nach unten drücken und die Knie beugen. Beginnen Sie dann langsam, das Becken anzuheben und versuchen Sie, eine Position zu erreichen, in der die Hüften und der Körper eine gerade Linie bilden. Fixierung am Grenzpunkt - 5 Sekunden, dann Rückkehr in die Ausgangsposition (Anzahl der Wiederholungen - 10).
  • Schlange. Wir liegen auf dem Bauch und strecken die Arme zurück. Dann nehmen wir die "Schlangenhaltung" ein und heben den oberen Teil des Körpers so weit wie möglich mit nach hinten geneigtem Kopf an. Fixierung am Grenzpunkt - 5 Sekunden, dann Rückkehr in die Ausgangsposition (Anzahl der Wiederholungen - 10).
  • Schwinge deine Beine. Die Startposition ist auf allen Vieren. Dann wird ein Bein zurückgezogen (bis es vollständig ausgefahren ist) und es wird so weit wie möglich sanft nach oben geschwungen. Die Endposition ist nicht festgelegt, die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10, danach ändert sich das Bein.
  • Schere. Sie liegen auf dem Rücken und strecken die Beine nach oben. Sie bewegen die gleitenden und gleitenden Scherenblätter. Die Anzahl der Wiederholungen - 15-20.
  • Fahrrad. Die Ausgangsposition ist die gleiche, die Bewegungen sind verkehrt herum ausgefahren - wie das Pedal eines Radfahrers..

Eingeklemmter Ischiasnerv

Für Ischias werden die folgenden drei Übungen empfohlen:

  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Das schmerzende Bein beugt sich am Knie sehr langsam zur Schulter. Die Bewegung wird fortgesetzt, bis ein Gefühl der Dehnung entsteht. Fixierung - 30 Sekunden, danach kehrt das Bein genauso langsam zurück. Die Anzahl der Ansätze - 3-4 (mit Pausen von 20-30 Sekunden).
  • Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber diesmal strecken sich beide Beine bis zur Brust (ohne das Becken vom Boden zu nehmen!).
  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend sind die Beine an den Knien gebeugt, aber der Patient wird über die gesunde geworfen. Als nächstes ziehen Sie mit beiden Händen, die in einem Schloss unter dem guten Bein gefaltet sind, langsam das gute Bein hoch. Fixierung - 30 Sekunden, dann zurück in die Ausgangsposition. Die Anzahl der Ansätze - 3-4 (mit Pausen von 20-30 Sekunden).

Bubnovsky-Methode

Die vielleicht berühmteste und radikal andere Methode zur Behandlung einer erkrankten Wirbelsäule ist die Bubnovsky-Methode. Der Anwendungsbereich betrifft hauptsächlich die "schwierigsten" Patienten, und der Unterschied besteht in der Ablehnung des Schmerzverbots. In Anbetracht der außergewöhnlichen Situation werden alle Übungen durchgeführt:

  • erst nach einer gründlichen professionellen Diagnose des Zustands der Wirbelsäule;
  • ausschließlich auf spezialisierten Simulatoren unter Aufsicht eines Physiotherapeuten;
  • kombiniert mit Hilfsmaßnahmen wie Gelenkgymnastik, kryogenem Einfrieren, Profilmassage, Schwimmen im Pool nach einem speziellen Programm.

Tibetische Gymnastik

Die Tibeter gelten zu Recht als einer der berühmtesten Meister jeder „Körperarbeit“. Die alte tibetische Medizin (die auch eine Reihe spezieller Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule umfasst) ermöglicht nicht nur die wirksame Vorbeugung solcher Krankheiten, sondern auch die Heilung bereits manifestierter Krankheiten.

Unter den bekanntesten Bewegungen der tibetischen Gymnastik werden wir 6 zitieren - und alle werden aus der ursprünglichen "Reiterhaltung" (weit auseinander liegende gebogene Beine, gerader Rücken, Arme in der Taille) ausgeführt:

  • "Kranhals" - langsame Drehung des Kopfes, der zuerst in eine Richtung und dann in die andere Richtung in einer vertikalen Ebene abgesenkt wird (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12);
  • "Turtle's Neck" - ähnliche Bewegungen, jedoch mit so weit wie möglich zurückgeworfenem Kopf (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12);
  • "Energie der Erde" - beim Einatmen ein langsamer Anstieg der Zehen bei gleichzeitigem Anheben der Hände, geschlossen in den Handflächen; beim Ausatmen Rückwärtsbewegung (Anzahl der Wiederholungen - 12);
  • "Morgen des Schneeleoparden" - eine sanfte Drehung der Schultern, zuerst rückwärts (mit maximaler Auslenkung des Rückens) und dann vorwärts (mit Abrundung des Rückens); die Anzahl der Wiederholungen - 6 mal für jede Richtung;
  • "Kleiner Kran" - Ausführen von "wellenartigen" Körperbewegungen mit Auslösen einer "Welle" von der Taille zu den Schultern und zum Rücken (Anzahl der Wiederholungen - 12);
  • "Drachentaille" - Drehung des Beckens zuerst im Uhrzeigersinn, dann dagegen (Anzahl der Wiederholungen - 3 bis 12 in jede Richtung).

Die Meister der tibetischen Gymnastik behaupten, dass auf diese Weise die „Qi“ -Energie vollständig im Körper zirkuliert - was nicht nur Probleme auf der physischen Ebene beseitigt, sondern auch das Bewusstsein auf der spirituellen Ebene klärt.

Komplexes "Krokodil"

Die im Yoga weit verbreitete Bewegung "Krokodil" ahmt eine der Gewohnheiten dieses Raubtiers nach, das oft spiralförmige Drehungen ausführt, was für seinen gepanzerten Körper überraschend ist. In der Bewegungstherapie für die Wirbelsäule wird eine ähnliche Bewegung praktiziert - beim Einatmen, Fixieren des Körpers am Endpunkt (so weit wie möglich) und Zurückbringen der Körperposition in seine ursprüngliche Position beim Ausatmen.

Es gibt weder nach Alter noch nach anderen Kriterien Einschränkungen..

Übungen im Pool

Die letzte wichtige Ergänzung zur Wirbelsäulenbehandlung ist das Schwimmen im Pool. Aufgrund der Gesetze der Physik sinkt die Belastung der Wirbelsäule in Gewässern um ein Vielfaches - was eine hervorragende Gelegenheit bietet, einfach zu schwimmen und eine Reihe von Übungen durchzuführen, die für viele Patienten unmöglich sind..

Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule zu Hause Spüren Sie die Wirkung

Rückenprobleme sind ein globales Problem unserer Zeit. Die Gründe dafür sind mangelnde Bewegung und körperliche Aktivität, Arbeiten am Computer sowie ein ungesunder Lebensstil im Allgemeinen. Eine starke Belastung des Rückens und die Gewohnheit, sich zu bücken, spielen ebenfalls eine negative Rolle..

Infolgedessen beeinträchtigen Probleme mit der Wirbelsäule die Verdauung, die Funktion der inneren Organe und die Gesundheit der unteren Extremitäten.

Was ist, wenn es kein Geld für einen teuren Massagetherapeuten gibt, keine Zeit für ernsthaften Sportunterricht ist, Sie aber nicht unter Rückenschmerzen leiden möchten und keine Probleme mit der Wirbelsäule haben möchten? Wirbelsäulengymnastik zu Hause ist das, was den Tag retten wird!

In der Tat sanfte und einfache Übungen, die Sie ohne Angst und zeitaufwändig zu Hause machen können. Ein solcher Heimkomplex ist ein effektives Werkzeug, das fast jedem zur Verfügung steht.!

Günstige Auswirkung

Unglaublich, Millionen von Menschen auf der ganzen Welt sind von der Wirksamkeit solcher Übungen überzeugt! Dies ist ein guter Weg, um Rückenkrankheiten vorzubeugen, und ein wirksames Mittel gegen diejenigen, die Rückenprobleme haben..

  1. Richtige Atmung als wichtige Grundlage. Mit einem tiefen Atemzug wird zu Beginn der Atemphase der Muskel angespannt, der auf komplexe Weise nicht nur den Rücken, sondern auch das Becken und den Bauch stützt. Dieser Effekt macht die Praxis sicher und äußerst effektiv..
  2. Der Rücken schmerzt am häufigsten aufgrund der Spannung des Trapezmuskels (er befindet sich zwischen den Schultern und dem Nacken). Daher ist seine Entspannung die Hauptaufgabe bei der Rückenbehandlung. Gleichzeitig trainieren und entspannen die vorgestellten Übungen nur diesen bestimmten Muskel, und dies ist das Geheimnis ihrer wirksamen Wirkung und schnellen Linderung..
  3. Ein guter Rahmen ist die Grundlage für die Gesundheit im Allgemeinen und die Gesundheit des Rückens im Besonderen. Das Skelett umfasst die tiefen Rückenmuskeln um die Wirbelsäule und den harten Bauch. Diese ungewöhnliche (im Wesentlichen therapeutische) Gymnastik für die Wirbelsäule zu Hause stärkt den Rahmen (Rücken- und Wirbelsäulenmuskeln) perfekt, entfernt Blockaden und spart so Schmerzen.
  4. Bei solchen Übungen wird die Wirbelsäule nicht nur perfekt trainiert, sondern auch gedehnt. Einfache Haltungen zum Dehnen und Verdrehen der Stange eignen sich auch für Anfänger. Gleichzeitig beseitigen sie viele Probleme und verhindern sie in Zukunft..

Wirbelsäulengymnastik

Im Folgenden bieten wir Ihnen einige Übungen für Anfänger an. Diese Übungen eignen sich hervorragend zur Stärkung Ihrer Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur. Darüber hinaus lindern solche therapeutischen Übungen den Zustand bei Rückenproblemen.

Hauptpositionen

  1. Palm Pose - streckt die Wirbelsäule perfekt und gibt ihr Flexibilität. Zunächst müssen Sie mit entspannten Schultern und etwas breiteren Beinen als Ihren Schultern stehen. Heben Sie dann mit einem tiefen Atemzug Ihre Hände langsam genug mit den Handflächen an. Am Ende verteilen Sie sie auf die Breite Ihrer Füße. Jetzt siehst du aus wie eine Palme. Atme tief durch und stehe auf deinen Zehen. Atme tief durch, drücke deine Schultern nicht an deine Ohren, strecke deinen Kopf und deine Arme nach oben. Nehmen Sie in dieser Position 5-6 Atemzüge. Wiederholen Sie 3-5 Zyklen.
  2. Hare Pose - wirkt auf die Brustwirbelsäule und den Hals. Gehen Sie auf die Knie und senken Sie Ihr Becken auf die Fersen. Atme langsam ein und hebe deine Arme, während du deine Schultern an deine Ohren drückst. Atme aus, beuge dich mit deinem Körper nach vorne und ziehe deine Arme nach vorne. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihr Gesäß nicht so weit wie möglich vom Boden abzureißen. Versuchen Sie nun, Ihre Stirn gegen den Boden zu drücken und legen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten auf den Boden. Atme tief und langsam, nimm 5-6 Atemzüge, stehe auf. Wiederholen Sie dann die Übung erneut..
  3. Die berühmte Hundepose - löst perfekt Spannungen vom unteren Rücken und streckt effektiv die Wirbelsäule. Legen Sie sich auf Ihren Bauch, spreizen Sie Ihre Beine leicht und legen Sie Ihre Handflächen in der Nähe Ihrer Brust auf den Boden. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Körper mit ausgestreckten Armen und Beinen an. Senke deinen Kopf nach unten. Sie sollten ein "Dreieck" werden und Ihr Steißbein sollte seine Spitze werden. Strecken Sie Ihre Brust auf den Boden und versuchen Sie, Ihre Fersen auf den Boden zu legen. Beugen Sie Ihre Beine leicht, wenn es schwierig ist, sie gerade zu halten. Halten Sie 5-6 tiefe Atemzüge an und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Dann wiederholen.
  4. Rotation um den Bauch - strafft den Bauch und macht den unteren Rücken flexibel und beweglich. Sie sollten sich auf den Rücken legen, die Arme in Form eines Kreuzes ausbreiten, die Handflächen nach oben strecken, die Beine zusammenlegen und im rechten Winkel anheben. Ziehen Sie die Socken in Ihre Richtung. Senken Sie nun Ihre beiden geraden Beine auf den Boden, auf Ihre Seite. In diesem Fall sollte nur Ihr Becken funktionieren, Sie können sich nicht mit Ihren Schulterblättern und Schultern helfen. Halten Sie in dieser Position (Füße an der Seite des Bodens) 40-60 Minuten lang und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Wiederholen Sie dies für die andere Seite. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit geraden Beinen zu arbeiten, biegen Sie sie leicht.
  5. "Katze" - streckt die Wirbelsäule perfekt und gibt ihr verlorene Flexibilität zurück. Steigen Sie also mit geradem Rücken auf alle viere. Atme dann tief aus und beuge deinen Rücken nach oben, wobei du dein Kinn in Richtung Brust bringst. Beugen Sie gleichzeitig beim Einatmen den Rücken nach unten, werfen Sie den Kopf zurück und schauen Sie nach oben. Mach es langsam und fleißig, wiederhole es fünfmal.

Ich denke, dass solche einfachen Übungen in der Macht eines jeden Anfängers liegen. Selbst wenn sie langsam durchgeführt werden (und dieser Ansatz ist effektiv), ist es unwahrscheinlich, dass es länger als 15 Minuten dauert. Selbst bei einer durchschnittlichen Anzahl von Wiederholungen eines vollständigen Zyklus jeder Übung von 3 bis 5 Mal.

Richtige Atmung

Es ist wichtig, während des Trainings richtig zu atmen.

Also sollten Sie zuerst tief durch die Nase einatmen - langsam für ca. 4 Sekunden, dann den Atem für 6 Sekunden anhalten. Und dann 8 Sekunden lang langsam ausatmen. Aber wenn Sie das immer noch nicht können, versuchen Sie es mit der 4-4-6-Formel..

Bonusübung

Als Sie oben zu Hause trainiert haben, hat sich Ihr Körper erwärmt und Ihre Muskeln waren bereit für anspruchsvollere Übungen. Zu dem mein Geliebter gehört.

Da es Ihnen ermöglicht, die Rückenmuskulatur richtig zu dehnen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen, werden Verstopfungen im Rücken beseitigt.

Als Bonus möchte ich daher mehr über die Kobra-Pose sprechen..

Cobra Pose

Tatsächlich wirkt sich eine solche Übung positiv auf den gesamten Körper aus, da sie die Nervenenden in der Wirbelsäule beeinflusst und sie intensiv mit Blut wäscht. Darüber hinaus wirkt sich Bewegung positiv auf den Verdauungstrakt und die endokrinen Drüsen aus. Schließlich ist die Kobra-Pose auch für Frauen zur Vorbeugung von gynäkologischen Störungen nützlich..

Ich möchte jedoch besonders erwähnen, dass diese ungewöhnliche Übung die Nebennieren stimuliert. Daher trägt es zur notwendigen Produktion von Cortison usw. bei. Dies gilt insbesondere für Gelenkprobleme. damit.

Cobra Pose - Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Gymnastikmatte oder sogar auf ein Sofa. Legen Sie gleichzeitig Ihre Arme mit den Handflächen nach unten in der Nähe des Körpers an die Ellbogen gebeugt. Die gebogenen Arme befinden sich auf Schulterhöhe. Die Beine sind gestreckt und zusammengelegt. Atme langsam ein.

Gleichzeitig beginnen wir allmählich, unseren Kopf, dann die Brust und dann den unteren Rücken mit gebeugten Armen auf den Boden zu heben. Am höchsten Punkt (soweit es die Flexibilität der Wirbelsäule und der unteren Rückenmuskulatur zulässt) halten wir den Atem an. In dieser Position berührt der Unterbauch immer noch den Boden, die Brust wird nach vorne gedrückt, die Schulterblätter sind geschlossen, die Arme sind leicht gebeugt, das Gesäß ist angespannt. Dann atmen wir langsam aus und steigen allmählich in die Ausgangsposition ab.

Idealerweise müssen Sie beim Heben und Senken die Arbeit jedes Wirbels spüren. Zu diesem Zweck verwenden wir jeden Abschnitt der Wirbelsäule nacheinander. Zuerst kommen die Halswirbel nacheinander ins Spiel. In diesem Fall löst sich das Kinn von der Matte und bewegt sich vorwärts. Wenn der Kopf angehoben und das Gesicht nach vorne gerichtet ist, wird die Brustwirbelsäule in die Arbeit einbezogen und dann die Lendenwirbelsäule.

Dies erfordert jedoch ein noch langsameres Einatmen, ein langes Halten und ein langes Ausatmen..

Besonderes Augenmerk legen wir auf die Untersuchung der Brustregion, um den unteren Rücken am Endpunkt nicht zu überlasten. Mit anderen Worten, je gleichmäßiger die Auslenkung ist, desto besser. Wir stützen uns nur auf unsere Hände.

Wenn Sie sich ernsthaft zum Üben entschließen, kann ich Ihnen einen geeigneten rutschfesten Rollteppich mit einer Dicke von bis zu 2 cm empfehlen. Er unterliegt jetzt günstigen Konditionen (30% Rabatt + Gutschein für neue Benutzer bis zum 01.01.20 und kostenloser Versand). Ich bevorzuge jedoch faltbare Teppiche mit einer Dicke von 5 cm (18% Rabatt + Gutschein für neue Benutzer bis zum 01.01.20 und kostenloser Versand). Sie sind weicher und haben einen niedrigen Preis. Sie richten sich gut auf dem Boden aus. Genau das habe ich.

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Im Video wird die Gymnastik für die Wirbelsäule zu Hause deutlicher dargestellt

Warnungen und Kontraindikationen

Obwohl die vorgestellte Gymnastik für die Wirbelsäule zu Hause eine sanfte und sorgfältige Übung ist.

Allerdings kann nicht jeder solche Übungen durchführen, insbesondere bei Rückenschmerzen und Problemen mit der Wirbelsäule..

Es ist also verboten zu üben, wenn Sie:

  • Beschwerden des Bewegungsapparates (es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren);
  • Tumoren, einschließlich bösartiger;
  • Wirbelsäulen- und Kopfverletzungen;
  • verschlimmerte chronische Beschwerden;
  • erhöhte Körpertemperatur;
  • Rehabilitation nach Operationen (das gleiche).

Lebensgeschichte

Zum Beispiel ist der Ehemann meiner Tante Programmierer. Mit zunehmendem Alter entwickelte er jedoch "Berufsverletzungen". Das heißt, schmerzender Nacken, Schmerzen in der Lendengegend, ein allgemeines Gefühl von Anspannung und "Steifheit". Am Ende wurde es für ihn schwierig, sich aufzurichten!

Gleichzeitig war meine Tante seit ihrer Jugend mit Gymnastikübungen beschäftigt und war immer flexibel, gesund und ohne solche Probleme. Trotzdem widerstand der Ehemann lange und kümmerte sich überhaupt nicht um seinen Körper. Da er den Unterricht in der Halle für anstrengend hielt, war Gymnastik etwas Frivoles, Verwöhnendes.

Aber damit sein Rücken nicht schmerzte, entschied er sich dennoch einmal - er ging weiter auf seine Frau ein und begann zu lernen. Tatsächlich war es am Anfang eine minimale Anzahl von Übungen, 15 Minuten am Abend. Nach einer Weile spürte der Ehepartner jedoch, dass der Schmerz und die Anspannung nachließen, es wird einfacher. Infolgedessen sind solche therapeutischen Übungen für die Wirbelsäule zu Hause allmählich zu seiner täglichen Gewohnheit geworden. Jetzt machte er jede Übung mit Vergnügen. Und er begann sogar, seine Kollegen im IT-Bereich aktiv über solche Gymnastik zu beraten!

Das ist alles! Wir hoffen, dass diese Übungen Ihnen und Ihrem Rücken zugute kommen. Teilen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren mit oder zeigen Sie Ihre Ergebnisse. Abonnieren Sie unbedingt unseren Blog, er wird noch nützlicher und interessanter. Und tun Sie eine gute Tat - teilen Sie diese Übungen mit Ihren Freunden über soziale Netzwerke. Viel Glück und Gesundheit!