Diät Tabelle Nr. 3 - Diät gegen Blähungen und Darmpneumatose

Blähungen sind ein Symptom für verschiedene Arten von Krankheiten, und die Ansammlung von Gas oder Flüssigkeit in der Bauchhöhle kann durch schlechte Ernährung verursacht werden. Im ersten Fall sollten Sie einen Arzt konsultieren, im zweiten Fall sollten Sie eine Diät einhalten. Heute werden wir uns die Empfehlungen eines Ernährungswissenschaftlers und das beste Menü ansehen, um Blähungen loszuwerden..

Die Hauptursachen für eine erhöhte Gasproduktion bei Erwachsenen

Das Aufblähen geht mit einem Gefühl von Schwere in der Bauchhöhle, Aufstoßen und erhöhter Blähung einher. Die Ansammlung von Luft (Gasen) erfolgt am häufigsten vor dem Hintergrund einer Reihe von Krankheiten und Zuständen:

  • Aerophagie (Luft schlucken) und übermäßiges Essen;
  • endokrinologische Störungen, insbesondere Diabetes mellitus;
  • entzündliche Darmerkrankungen und Magen-Darm-Probleme (Kolitis, Reflux-Ösophagitis und andere);
  • Hepatitis, Leberzirrhose;
  • chronische Verstopfung;
  • Verletzung von Stoffwechselprozessen;
  • parasitäre Infektionen;
  • Unverträglichkeit gegenüber Laktose, Gluten und vielen anderen.

Bei schlechter Ernährung kann es zu unregelmäßigen Blähungen kommen, z. B. zum häufigen Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Stärke- oder Zuckergehalt. Die Ursache für die Gasbildung ist oft schlechtes Kauen und schnelles Essen, Dysbiose, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummi - es gibt viele Gründe, aber Sie müssen eine strenge Diät einhalten, wobei einige Lebensmittel von der Diät ausgeschlossen werden.

Welche Lebensmittel können Blähungen verursachen?

Blähungen treten häufig bei Menschen auf, die gerne vor dem Schlafengehen essen. Nur wenige Menschen wissen, dass sich die Stoffwechselprozesse im Schlaf verlangsamen, sodass die Nahrung langsamer aufgenommen wird, was zu einer erhöhten Gasproduktion führt. Wenn Sie Blähungen haben, sollten Sie aufhören, die folgenden Lebensmittel zu essen:

  • fettiges Fleisch, Fisch, Lebensmittel mit einer Kruste, in einer großen Menge Öl gekocht;
  • Hülsenfrüchte und Linsen, in denen ein hoher Gehalt an Oligosacchariden vorhanden ist;
  • Reis, Mais, Kohl, Aprikosen, Kartoffeln;
  • frisches Brot, Brötchen, Desserts, Hefeteig, Beginn der Fermentationsprozesse;
  • alkoholische Getränke, jede Art von stark kohlensäurehaltigem Mineralwasser;
  • Halbfabrikate, Wurst, Würstchen;
  • hart gekochte Eier;
  • Süßigkeiten, Kekse, Zucker, Honig, Schokolade und andere einfache Kohlenhydrate;
  • Milchprodukte (für Menschen mit Laktoseintoleranz);
  • Lebensmittel mit Gluten (pflanzliches Protein).

Zu salzige, würzige und süße Speisen, fetthaltige Saucen, Knoblauch und andere scharfe Gewürze, schwarzer Tee und Kaffee sind verboten. Alle diese Lebensmittel werden langsam aufgenommen und reizen die Darmwände, wodurch eine günstige Umgebung für die Vermehrung von Bakterien geschaffen wird. Wenn Sie unter Blähungen leiden, müssen Sie 3-5 Tage lang ein Ernährungstagebuch erstellen, anhand dessen Sie die Gruppe gefährlicher Lebensmittel bestimmen können.

Wichtig! Bitte beachten Sie, dass es sich während der Behandlung von Blähungen lohnt, gekaufte Lebensmittel nicht zu kaufen und zu konsumieren: Knödel, Pfannkuchen, Pizza und andere Gerichte. Es lohnt sich, zu Hause selbst zu kochen und dabei möglichst wenig Salz, natürliche und trockene Gewürze sowie Süßstoffe zu verwenden.

Welche Lebensmittel können Sie essen?

Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, Getreide (Haferflocken, Buchweizen und andere) zu essen, das ein spaltendes Sättigungsgefühl vermittelt, leicht verdaulich ist und die Verdauungsprozesse normalisiert. Die Ernährung sollte mit fermentierten Milchprodukten abwechslungsreich sein:

  • Kefir,
  • Hüttenkäse,
  • fermentierte gebackene Milch,
  • Geronnene Milch,
  • Naturjoghurt (kein Zucker, keine Farbstoffe),
  • Sauerrahm.

Getrockneter und frischer Dill, der zum ersten und zweiten Gang hinzugefügt werden kann, bekämpft Getränke (Gemüsesaft, Joghurt) wirksam gegen aufgeblähten Bauch. Mit Hilfe von Dillwasser wird übrigens Kolik behandelt, an der fast alle Neugeborenen leiden. Betrachten Sie andere nützliche Lebensmittel:

  • Gurken, die einen niedrigen Kaloriengehalt und die Fähigkeit haben, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen;
  • Bananen, die eine unschätzbare Kaliumquelle sind. Sie geben ein lang anhaltendes Gefühl der Fülle, entfernen Wasser aus dem Körper, sind im Kampf gegen Verstopfung unverzichtbar;
  • Ingwer- und Fenchelsamen, die die Darmperistaltik verbessern, bauen Proteine ​​ab und reduzieren die Gasproduktion erheblich.
  • Wassermelone, Ananas, Papaya. Das erste ist ein natürliches Diuretikum, das zweite und das dritte sind wirksam beim Abbau von Proteinen. Sie können diese Früchte in ihrer natürlichen Form essen oder frisch gepressten Saft trinken;
  • Spargel, der eine hervorragende harntreibende Wirkung hat, hilft bei Verstopfung.

Starker Kaffee, schwarzer Tee und Kakao sollten durch Minz- und Kamillenbrühen ersetzt werden, die helfen, überschüssige Flüssigkeit und Gase zu entfernen und Krämpfe zu lindern. Es ist zulässig, magere Fleischsorten (Hühnerfilet, Pute, Kaninchen) und Fisch zu verwenden, jedoch nicht öfter als 2-3 Mal pro Woche. Sie können Kürbis, Zucchini, Gemüsebrühe, Kompotte und Abkochungen aus Hagebutten essen.

Rat! Ein ausgezeichnetes Mittel gegen Blähungen ist Kokoswasser, das etwa 250-300 mg Kalium in 100 ml enthält. Es hilft, Gas und Schwellungen zu beseitigen, und hilft auch, Gewicht zu verlieren.

Beispielmenü

  1. Frühstück: Haferflocken, Gurkensalat.
  2. Zweites Frühstück: Hüttenkäse, ein Glas Ananassaft.
  3. Mittagessen: Gemüsesuppe, Minztee.
  4. Nachmittagssnack: ein Glas Joghurt.
  5. Abendessen: Zander-Fischschnitzel, Buchweizenbrei, Kamillentee.

Bitte beachten Sie, dass die Anzahl der Mahlzeiten bis zu 5-6 pro Tag betragen kann, die Portionen jedoch klein sein sollten. Es ist unbedingt erforderlich, zu frühstücken, um den Stoffwechsel in Gang zu setzen. Das Abendessen ist jedoch 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen wert. Wenn Sie vor dem Schlafengehen von einem Hungergefühl gequält werden, können Sie eine kleine Menge Tee oder Kefir trinken.

Empfehlungen zur Verbesserung Ihres Zustands während einer Diät

Nach einer aufgeblähten Diät sollten Sie eine Reihe einfacher Richtlinien befolgen:

  • Beeilen Sie sich nicht, essen Sie nicht unterwegs, kauen Sie gründlich.
  • Verweigern Sie Snacks, trinken Sie nicht mit viel Wasser, Kompott, gesüßtem Tee oder Brühe. Es wird empfohlen, es 15 bis 30 Minuten nach dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen zu trinken.
  • Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten im Ofen, dämpfen Sie oder kochen Sie, um die Menge an Öl und Butter zu reduzieren.

Es lohnt sich, warm zu essen, denn warme und kalte Speisen sowie Getränke reizen die Wände des Verdauungstrakts. In den meisten Fällen bessert sich der Zustand in den ersten Tagen nach Ablehnung von Junk Food. Wenn jedoch die Blähungen nach 3 Tagen nicht verschwinden, begleitet von Schwäche, Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung, Schwellung, sollten Sie sofort einen Arzt konsultieren.

Verderben Sie nicht die Luft: Lebensmittel, die Gasbildung verursachen

Manchmal kann unser Körper uns ernsthaft aufstellen - zum Beispiel, wenn es um Blähungen geht. Die Ursache für dieses Problem ist jedoch immer das Essen. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie nicht essen sollten, wenn Sie ein wichtiges Meeting, eine Party oder sogar einen Termin vor sich haben..

Bananen und Äpfel

Jeder liebt diese Früchte - sie sind nahrhaft, lecker, befriedigend. Ein Bananen- oder Apfelsnack ist ein Vergnügen. Aber Vorsicht, sie enthalten lösliche Ballaststoffe und Fructose, die beim Verzehr in großen Mengen zu Blähungen führen können. Sie sagen, Sie haben letzte Woche jeweils vier gegessen und nichts? Nach dem Gesetz der Gemeinheit können tückische Gase im ungünstigsten Moment überholen. Versuch das Schicksal nicht. Eine Banane ist gut, aber zwei oder mehr sind bereits riskant.

Bananen können im unerwartetsten Moment Blähungen verursachen.

Eier

Natürlich enthalten Eier alle Aminosäuren, Vitamine und Mikroelemente, die wir benötigen, wie Eisen und Phosphor. Sie gehören auch zu einer kleinen Gruppe von Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten. Eier können jedoch nicht als leicht verdauliches Produkt bezeichnet werden, da sie Schwefel enthalten, der nur alles kompliziert..

Getreide

Sie sind reich an Ballaststoffen, Raffinose und Stärke, die der eigentliche Brennstoff für Gase sind. Essen Sie nicht zu viel Brot, auch nicht kostenlos, während Sie auf eine Mahlzeit in einem Restaurant warten.

Zwiebel und Knoblauch

Wenn Ihnen der Geruch überhaupt nicht peinlich ist und Sie sich dennoch entschlossen haben, mit Salat mit Zwiebeln und Knoblauch zu den Menschen zu gehen, dann wissen Sie, dass beide Gemüsesorten große Mengen an Fructanen enthalten - Fructose-Polymere, die unter dem Einfluss von Enzymen im Darm große Mengen an Gasen produzieren... Gehen Sie mit ihnen zu weit - und es wird von Ihnen riechen, als ob Sie sich nicht nur vor Vampiren schützen, sondern es bereits geschafft haben, sehr ängstlich zu werden.

Seien Sie immer vorsichtig mit Knoblauch.

Sellerie

Nehmen Sie sich Zeit, um allen um Sie herum Ihr echtes Interesse an gesunder Ernährung zu zeigen. Jeder weiß, dass Sellerie ein kalorienarmes Lebensmittel ist und häufig in Diäten verwendet wird. Die in knusprigen Stielen enthaltenen Kohlenhydrate können jedoch schwere Blähungen verursachen. Und Sellerie selbst ist für mögliche allergische Reaktionen verantwortlich. Im Allgemeinen ist es besser, Bloody Mary Sellerie nicht zu essen.

Brokkoli

Für viele ist dieses Gemüse die Verkörperung einer gesunden Ernährung: Es ist voller Vitamine, Ballaststoffe, Carotinoide und anderer nützlicher Substanzen. Aber nicht viele Menschen wissen, dass es auch voller Zuckerraffinose ist, die für unseren Körper äußerst schwer verdaulich ist. Speichern Sie Ihren Lieblingsdampfbrokkoli für einen Abend ohne Pläne.

Wassermelone

Trotz der Tatsache, dass diese Beere zu 90% aus Wasser besteht, ist sie voller Fruktose. In dieser Hinsicht kann Wassermelone noch gefährlicher sein als andere Früchte, da Sie sie gleichzeitig viel mehr essen können als die gleichen Äpfel mit Bananen.

Diese harmlose Wassermelone kann Blähungen verursachen.

Bohnen

Jeder kennt die dunkle Seite der Notenfolge F und G von Kindheit an. Sie führen aufgrund des Gehalts an Oligosacchariden, die unser Körper nicht verdauen kann, zu Blähungen. Unberührt erreichen sie den Darm, wo Bakterien beginnen, an ihnen zu arbeiten. Wann beginnt das? Du wirst verstehen. Dies gilt auch für andere Hülsenfrüchte..

Nüsse

Pistazien, Erdnüsse, Walnüsse - alle enthalten viele nützliche Substanzen. Einige von ihnen sind jedoch für unser Verdauungssystem schwer zu verdauen. Hinzu kommt, dass Erdnüsse einer der "sozialsten" Snacks sind, und vergessen Sie nicht, Ihre Freunde davor zu warnen, eine Handvoll Erdnüsse zu essen..

Milchprodukte

Selbst wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, können Sie durch übermäßiges Essen von Käse Gas bekommen. Es ist diese Substanz, die in allen Milchprodukten enthalten ist und Darmstörungen verursachen kann. Wenn Sie nicht noch einmal rot werden möchten, ist es besser, einen zusätzlichen Ball Eis und Milch in Ihrem Kaffee abzulehnen..

Milchprodukte können auch Gas enthalten

Zuckerersatz

Wenn Sie Zucker vermeiden, achten Sie auf die Zusammensetzung des Süßungsmittels, das Sie Ihrem Kaffee hinzufügen. Wenn Wörter mit -ol enden, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass eine Überfülle davon zu einer erhöhten Gasproduktion führen kann. Diese Substanzen kommen übrigens oft in Kaugummi vor. Das Streben, Ihren Atem zu erfrischen, kann also einen grausamen Witz spielen..

Woher kommt das Aufblähen und wie kann man es loswerden?

Höchstwahrscheinlich bedroht dich nichts. Aber es lohnt sich immer noch, die Symptome zu überprüfen.

Wann sollte ich so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen?

Planen Sie einen dringenden Besuch bei einem Gastroenterologen oder Therapeuten, wenn Sie fast täglich regelmäßig von einem platzenden Gefühl im Magen heimgesucht werden. Und besonders wenn zusätzliche Symptome beobachtet werden Gas und Gasschmerzen - Symptome und Ursachen:

  • Blut im Stuhl;
  • anhaltende Verstopfung oder Durchfall;
  • Änderungen in der Häufigkeit des Stuhlgangs;
  • Gewichtsverlust trotz der Tatsache, dass Sie weder an der Ernährung noch an der körperlichen Aktivität etwas geändert haben;
  • anhaltende oder zeitweise auftretende Übelkeit und Erbrechen.

Rufen Sie sofort einen Krankenwagen (103, 112) oder gehen Sie zur nächsten Notaufnahme, wenn Blähungen begleitet sind von:

  • anhaltende Bauchschmerzen;
  • brennender Brustschmerz.

All dies können Symptome tödlicher Zustände sein, einschließlich Darmtumoren oder Herzinfarkten..

Die wirklich gefährlichen Ursachen für Blähungen sind jedoch sehr selten. Warum bin ich so aufgebläht? Wenn es keine drohenden Anzeichen gibt, sind Sie höchstwahrscheinlich in Ordnung..

Und damit das Bersten in Zukunft nicht auftritt, reicht es aus, die Ursachen zu verstehen und die Ernährungsgewohnheiten und den Lebensstil leicht zu ändern.

Woher kommt das Aufblähen und was tun?

Hier sind die 11 am häufigsten nachgewiesenen Methoden zur Reduzierung oder Beseitigung von Aufblähungsursachen und deren Behebung.

1. Sie essen zu viel

Der Magen ist ein eher kleines Organ. Nach verschiedenen Quellen des Volumens eines menschlichen Magens kann es in einem erweiterten Zustand 1 bis 4 Liter Lebensmittel aufnehmen - Lebensmittel und Getränke. Wenn Sie zu viel essen, werden die Magenwände unermesslich gedehnt. Und du fühlst die Schwere, der Bauch platzt.

Was zu tun ist

Versuchen Sie, Ihre Portionsgrößen zu reduzieren. Wenn Sie nicht satt sind, essen Sie öfter - bis zu 5-6 Mal am Tag. Aber drücke nicht mehr in deinen Bauch, als er halten kann..

2. Sie schlucken Luft beim Essen oder Trinken

Diejenigen, die gerne während des Mittagessens plaudern, leiden oft darunter. Wenn Sie gleichzeitig sprechen und essen, gelangt bei jedem Biss ein Teil der Luft in Ihre Speiseröhre. Das gleiche passiert, wenn Sie Kaugummi kauen, Lutscher saugen, durch einen Strohhalm trinken..

Was zu tun ist

Beachten Sie die Regel "Wenn ich esse, bin ich taub und stumm." Vermeiden Sie Lebensmittel und Gewohnheiten, die Sie Luft schlucken lassen.

3. Sie kauen schlecht oder zu schnell

Dies führt dazu, dass Sie große Stücke schlucken. Sie erweitern die Speiseröhre und daher gelangt Luft in den Magen..

Was zu tun ist

Stellen Sie sicher, dass Ihr Essen gut gekaut ist. Übrigens essen viele Menschen zu schnell in großen Stücken, wenn sie unter Stress stehen. Versuchen Sie zu lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen.

4. Sie sind reich an fetthaltigen Lebensmitteln

Die Verdauung von Fett dauert länger als die von Proteinen oder Kohlenhydraten. Daher entleert sich der Magen lange nicht..

Was zu tun ist

Versuchen Sie, Fett in Ihrer Ernährung zu begrenzen.

5. Sie haben Nahrungsmittelallergien oder Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln

Diese beiden Bedingungen sind manchmal ähnlich, haben jedoch unterschiedliche Entwicklungsmechanismen. Allergie ist eine starke Reaktion des Immunsystems auf ein Reizallergen. Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben genetische Ursachen: Der Körper nimmt dieses oder jenes Produkt einfach nicht wahr und reagiert auf sein Aussehen durch die Entwicklung chronischer Entzündungen.

Im Zusammenhang mit Blähungen reagiert der Körper jedoch auf „unangemessene“ Lebensmittel gleich: Sie können überschüssiges Gas im Darm verursachen..

Hier sind einige Lebensmittel und ihre Zutaten, die gefährlich sein können:

  • Laktose Laktoseintoleranz. Dies ist der Name des Hauptkohlenhydrats in Milchprodukten..
  • Fruktose Fruktoseintoleranz bei IBS und Nützlichkeit einer auf Fruktose beschränkten Ernährung. Dies sind Zucker, die besonders reich an süßen Früchten (Bananen, Trauben) und Honig sind..
  • Eier. Überschüssiges Gas und Blähungen sind die Hauptsymptome einer Eiallergie.
  • Gluten. Dies ist ein Protein, das in Getreidesamen enthalten ist, insbesondere in Weizen, Roggen und Gerste. Übermäßiger Verzehr kann dazu führen, dass Gluten bei Patienten ohne Zöliakie gastrointestinale Symptome verursacht: eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie zu verschiedenen Verdauungssymptomen, einschließlich Blähungen.

Was zu tun ist

Versuchen Sie zu verfolgen, was Sie gegessen haben, bevor Sie ein platzendes Gefühl im Magen und Darm haben. Vielleicht sprechen wir wirklich über Nahrungsmittelunverträglichkeiten..

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie eine Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln haben, hören Sie mindestens 21 Tage lang auf, diese vollständig zu essen, und prüfen Sie, ob sich Ihre Symptome in 10 einfachen Schritten verbessern, um das Aufblähen des Magens zu verringern.

6. Sie essen Lebensmittel, die eine übermäßige Gasbildung verursachen

  • kohlensäurehaltige Getränke, einschließlich Bier;
  • Produkte, die künstliche Süßstoffe enthalten - Aspartam, Sucralose, Sorbit, Xylit;
  • etwas ballaststoffreiches Gemüse und Obst - Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen), Kohl (Weißkohl, Rosenkohl, Blumenkohl), Karotten, Äpfel, Aprikosen, Pflaumen;
  • ballaststoffhaltige Nahrungsergänzungsmittel.

Was zu tun ist

Versuchen Sie für eine Weile, auf Lebensmittel zu verzichten, die die Gasbildung stimulieren, und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie ein Produkt finden, das Blähungen hervorruft, müssen Sie es nicht aufgeben - beschränken Sie einfach seine Verwendung..

Sie können versuchen, die Ernährung mit Lebensmitteln zu ergänzen, die im Gegenteil die Gasproduktion reduzieren..

Um Blähungen zu vermeiden, können Sie fermentierte Milchprodukte verwenden: Naturjoghurt, Kefir, fermentierte Backmilch. Sie enthalten nützliche Bakterien, die die Nahrungsverdauung unterstützen. Beim Aufblähen lohnt es sich, Brei zu essen. Haferflocken helfen, die Verdauung zu normalisieren, und Buchweizenbrei verbessert die Darmmotilität. Das beliebteste Hausmittel gegen Blähungen ist Dill. Sie können es zu Salaten hinzufügen, um ein Aufblähen zu verhindern, oder einen Sud aus Dillsamen brauen.

7. Sie sind verstopft

Normalerweise befinden sich Gase im Verdauungssystem. Wenn es zu viele von ihnen gibt, ziehen sie sich durch den Anus zurück. Bei Verstopfung ist der Durchgang von Gasen jedoch schwierig. Sie reichern sich im Darm an und verursachen Blähungen..

Was zu tun ist

Verstehe die Ursachen von Verstopfung. Wenn Sie Ihren Stuhlgang normalisieren, verschwindet das Problem der Blähungen von selbst.

8. Du rauchst

Auswirkungen des Rauchens Rauchen ist mit mehreren funktionellen gastrointestinalen Symptomen verbunden, die sich auf die Aktivität des Verdauungstrakts auswirken und möglicherweise zur Gasbildung führen.

Was zu tun ist

Aufhören zu rauchen. Oder greifen Sie zumindest seltener nach Ihrer Zigarette..

9. Sie haben Probleme mit dem Verdauungssystem

Die Gasproduktion ist häufig bei Darmerkrankungen wie Divertikulitis, Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn erhöht.

Was zu tun ist

Wenn Sie häufig von Blähungen betroffen sind, suchen Sie einen Gastroenterologen auf, auch wenn keine anderen Warnzeichen vorliegen. Dies ist notwendig, um mögliche Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts auszuschließen..

Produkte, bei denen der Magen anschwillt: Ursachen und Vorbeugung

In den meisten Fällen ist die erhöhte Gasbildung im Darm auf eine falsche Ernährung zurückzuführen. Es ist erwiesen, dass Menschen, die keine Fehler in ihrer Ernährung machen, solche Probleme viel seltener haben..

Wir werden herausfinden, aus welchen Nahrungsmitteln der Magen anschwillt, wie man ein solches Problem mit Hilfe einer speziell ausgewählten Diät beseitigt.

  1. Warum viele Gase im Darm freigesetzt werden
  2. Welche Lebensmittel verursachen eine erhöhte Gasbildung
  3. Was tun mit Blähungen?
  4. Vorbeugung von Blähungen

Warum viele Gase im Darm freigesetzt werden

Es gibt viele Gründe für die Bildung von überschüssigem Gas im Darm..

  1. Bestimmte Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (z. B. Geschwüre, Kolitis, Infektionen, Enzymmängel, Ungleichgewicht in der Darmflora). Sie sind oft die Ursache für Durchfall und Beschwerden, wenn der Unterbauch schmerzt..
  2. Mangel an normaler körperlicher Aktivität. Dieses Problem ist besonders relevant für Menschen, die gezwungen sind, sich an Bettruhe zu halten..
  3. Gas, das beim Rauchen, Sprechen beim Essen usw. in den Magen-Darm-Trakt gelangt.
  4. Stress.
  5. Alter (sehr häufig bei Babys mit Blähungen).
  6. Schwangerschaft.
  7. Frauen können bei einigen gynäkologischen Erkrankungen an Blähungen leiden.
  8. Essen Sie Lebensmittel, die Ihren Magen geschwollen machen.

Welche Lebensmittel verursachen eine erhöhte Gasbildung

Beachten Sie! In einigen Fällen kann eine erhöhte Gasproduktion durch Nüsse, Bananen und Pflaumen verursacht werden.

Unten finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Blähungen verursachen. So schwillt der Bauch bei Erwachsenen am häufigsten an:

  • Hülsenfrüchte;
  • alle Arten von Kohl;
  • Zwiebeln, Artischocken;
  • Pilze;
  • alle Vollkornprodukte, Brote, Getreide (außer Reis);
  • Trauben;
  • Birnen, Äpfel und Pfirsiche;
  • Topinambur;
  • Würste;
  • kohlensäurehaltige Getränke und Säfte;
  • Milch und Milchprodukte.

Was tun mit Blähungen?

Wenn Sie wissen, von welchem ​​Produkt der Bauch des Erwachsenen anschwillt, können Sie die Ernährung anpassen. Nehmen Sie keine Medikamente ein, die die Gasproduktion sofort reduzieren. Manchmal kann das Vermeiden von Nahrungsmitteln, die den Magen anschwellen, den Zustand des Magen-Darm-Trakts normalisieren..

Bei Vorliegen einer gastrointestinalen Pathologie ist eine Behandlung erforderlich. Es ist notwendig, auf alle Magenprobleme und damit verbundenen Symptome zu achten: Durchfall, Verstopfung, weiße Plaque auf der Zunge, Übelkeit oder Erbrechen.

Espumisan wurde entwickelt, um erhöhte Vergasungen schnell zu entfernen. Um Schmerzen während der Gasentladung zu bekämpfen, können Sie die Medikamente Papaverine, Spazmol einnehmen.

Kinder können Bobotik bekommen. Bei Durchfall werden Enterosorbentien gezeigt, die verhindern, dass sich Toxine im Körper ausbreiten..

Begrenzen Sie die Menge an aufgeblähtem Gemüse, Quark, Pflaumen und Nüssen.

Die folgenden Anzeichen weisen auf einen Wurmbefall hin:

  • bitterer Geschmack im Mund;
  • unangenehmer Geruch;
  • Magenbeschwerden;
  • Lethargie;
  • ermüden.

Dies bedeutet, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Nur er wird bestimmen, was in solchen Fällen zu tun ist. Das gleiche sollte getan werden, wenn die Symptome einer Blähung sehr häufig auftreten. Volksheilmittel im Kampf gegen Blähungen können im Rahmen einer komplexen Therapie eingesetzt werden.

Wichtig! Manchmal kann der Magen durch Überanstrengung schmerzen und anschwellen. In solchen Fällen ist es ratsam, sich zu entspannen, die Arbeitsweise zu ändern und sich auszuruhen..

Vorbeugung von Blähungen

Die Verhinderung von Blähungen besteht darin, die folgenden Empfehlungen zu befolgen:

  • mit dem Rauchen und Alkohol aufhören;
  • Ausschluss aller Gerichte, die unangenehme Symptome verursachen;
  • Menükorrektur;
  • Ausschluss von übermäßigem Essen, Beseitigung der Gewohnheit, beim Essen zu sprechen;
  • gegen Stress kämpfen;
  • rechtzeitige Behandlung von Darmkrankheiten, helminthischen Invasionen;
  • Probiotika nehmen.

Korrektur der Ernährung, Ausschluss schädlicher Gerichte und Gewohnheiten, ein gesunder Lebensstil ist der Schlüssel zum normalen Funktionieren des Verdauungstraktes.

Aus welchen Produkten schwillt der Magen bei Erwachsenen an?

Der Inhalt des Artikels:

Aufblähen ist die Ansammlung von Gas- und Salzretention im Körper. Das Ergebnis ist ein aufgeblähter Magen und Magenschmerzen. Blähungen verursachen neben körperlichen Beschwerden auch psychische Probleme: Unbeholfenheit, Scham, Selbstzweifel. Welche Lebensmittel helfen Ihnen dabei, die Gasbildung schnell loszuwerden, und welche im Gegenteil, sie verursachen Blähungen - lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

10 besten Lebensmittel zum Aufblähen

1. Frischer Ingwer

Ingwer kann helfen, viele häufige Magenprobleme wie Blähungen, Übelkeit und Gas zu behandeln. Die Substanzen in Ingwer helfen dem Körper, überschüssiges Gas freizusetzen. Es reicht aus, einen halben Teelöffel gehackte Ingwerwurzel zusammen mit Teeblättern zu kochen, abzusieben und 1-2 Gläser nach den Mahlzeiten zu trinken.

2. Bananen

Das Kalium in Bananen reguliert die Menge an Wasser und Elektrolyten im Körper. Elektrolyte eliminieren den negativen Effekt des Verzehrs von übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln - Süßigkeiten, Pommes Frites, Fast Food.

3. Melone

Melone enthält genauso viel Wasser wie Wassermelone, was sie ideal zur Reduzierung von Blähungen macht. Denken Sie daran, je mehr Gemüse und Obst Sie tagsüber essen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie Magengas haben. Iss zum Frühstück eine Schüssel Melone - und dein Magen fällt ab, bevor du die Tür verlässt.

4. Ananas

Diese Frucht enthält das nützliche Enzym Bromelain, das die Verdauung unterstützt - es baut Protein ab, das Magenprobleme verursachen kann. Ananasblätter und -schalen enthalten mehr Bromelain als Fruchtfleisch - fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie Stücke davon hinzu.

5. Gurken

Wasserreiches Gemüse verbessert die Verdauung und die Flüssigkeitszufuhr. Gurke enthält 96% Wasser und ist eines der besten Lebensmittel gegen Blähungen. Fügen Sie Ihrem Salat 1 bis 2 Gurken hinzu oder schneiden Sie sie in Scheiben und Snacks.

6. Spargel

Spargel ist ein natürliches Diuretikum. Wer regelmäßig Spargel isst, geht öfter auf die Toilette - das treibt überschüssiges Wasser ab. Es reicht aus, Ihrem täglichen Mittag- oder Abendessen 1-2 Portionen Spargel hinzuzufügen.

7. Koriander und Petersilie

Diese Lebensmittel enthalten nützliche Enzyme und Phytonährstoffe, um Blähungen zu reduzieren. Die Grünen vertreiben überschüssiges Wasser, außerdem verleihen Petersilie und Koriander den Gerichten Geschmack, sodass Sie weniger Salz benötigen, wodurch das Wasser im Körper zurückgehalten wird.

8. Tee aus Minzblättern

Das Methanol in der Pfefferminze hilft dem Darm bei der Arbeit und reduziert das nächtliche Verlangen nach zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln, die häufig zu Blähungen führen. Brauen Sie Minzblätter und trinken Sie diesen Tee nach den Mahlzeiten.

9. Kefir

Enthält eine große Menge Probiotika, die die Darmarbeit unterstützen. Wenn Sie regelmäßig Kefir konsumieren, werden Sie eine signifikante Abnahme der Schwere im Magen feststellen. Trinken Sie jeden Tag ein Glas Kefir: Gießen Sie es für ein ausgewogenes Frühstück über Müsli, trinken Sie es für einen Nachmittagssnack oder nach dem Abendessen.

10. Kokoswasser

Kokoswasser schmeckt besser als normales Trinken, und 250 mg Kalium in 100 Gramm Kokoswasser helfen bei der Regulierung des Elektrolytgehalts. Überschüssige Flüssigkeit verschwindet und das Aufblähen nimmt ab.

10 Lebensmittel, die Blähungen verursachen

Wenn regelmäßig Blähungen auftreten, überprüfen Sie Ihr Menü. Die Verwendung dieser Produkte wird zum Grund für die Rückhaltung von überschüssigem Wasser im Körper und die Erhöhung der Gasproduktion..

1. Rohes Kreuzblütlergemüse

Die Familie der Kreuzblütler umfasst Weiß- und Rotkohl, Blumenkohl und Brokkoli. Diese Lebensmittel sind sehr ballaststoffreich, schwer verdaulich und verursachen Darmgas. Es ist nicht notwendig, Kohl vollständig von der Speisekarte auszuschließen, es reicht aus, ihn zu schmoren, zu kochen oder zu backen - Wärmebehandlung und Salzen zerstören teilweise Ballaststoffe, es wird für den Körper einfacher, ihn zu verarbeiten.

2. Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Erdnüsse und Sojabohnen enthalten Phytinsäure, die Blähungen verursacht und Nährstoffe an andere Lebensmittel im Magen bindet, wodurch die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen beeinträchtigt wird.

3. Getreide

Phytinsäure kommt auch im beliebten braunen Reis sowie in Haferflocken und Weizenmehl vor. Darüber hinaus enthalten diese Produkte viel Ballaststoffe, die, wie bereits erwähnt, im Falle eines Überschusses Probleme bei der Arbeit des Magen-Darm-Trakts verursachen..

4. Bogen

Enthält Fructan, das bereits in geringen Mengen Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen kann. Um die schädliche Wirkung des Verzehrs von Zwiebeln zu verringern, braten oder kochen Sie sie einfach..

5. Knoblauch

Knoblauch ist wie Zwiebeln für Blähungen verantwortlich. Im Gegensatz zu Zwiebeln reicht es jedoch nicht aus, rohen Knoblauch zu kochen - unangenehme Empfindungen, nachdem ein paar verzehrte Nelken bestehen bleiben können.

6. Pilze

Pilze sind reich an Polyolen, die die Magenwand reizen und zu einer großen Ansammlung von Gas führen. Und wenn Sie an einer Candidiasis im Darm leiden, verkompliziert der Verzehr von Pilzen nur den Verlauf der Infektion und beeinträchtigt die Behandlung..

7. Äpfel

Äpfel enthalten mehr Fruktose als andere Früchte. Der Verzehr großer Mengen einfachen Zuckers (einschließlich Fructose) führt zu Blähungen. Darüber hinaus sind Äpfel reich an Ballaststoffen..

8. Süßstoffe

Aus Alkohol gewonnene Zuckerersatzstoffe können Verdauungsprobleme und Magenverstimmung verursachen. Die Süßstoffe Xylit und Sorbit sind alkoholisch und werden unseren Lieblingsmüsliriegeln und süßen Frühstückszerealien zugesetzt..

9. Milchprodukte

Während fermentierte Milchkefirs und Joghurt das Aufblähen minimieren, kann Vollmilch das Aufblähen verstärken. Laktose - Milchzucker - wird nur von Babys gut verdaut. Kuhmilch kann durch Nussmilch oder Hafermilch ersetzt werden, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind.

10. Sprudelwasser

Fühlen Sie sich nach ein paar Schlucken Soda aufgebläht? Sie sind mit diesem Problem nicht allein. Mit Kohlendioxid angereicherte Getränke erzeugen Luftblasen im Magen-Darm-Trakt - diese Luft verursacht Blähungen.

Welche Krankheiten können Blähungen verursachen?

Wenn Sie Ihre Ernährung geändert haben und das Aufblähen in keiner Weise aufhört, sollten Sie untersucht werden und Krankheiten ausschließen, bei denen sich unabhängig von der Ernährung Gas im Darm ansammeln kann.

  • Chronische Pankreatitis. Der Mangel an Enzymen, die zur Verdauung von Nahrungsmitteln benötigt werden, führt nach jeder Mahlzeit zu Blähungen.
  • Reizdarmsyndrom. Der Darm bewegt sich nicht, der Magen tut weh, es kommt zu Blähungen.
  • Dysbakteriose. Das Ungleichgewicht der Mikroflora führt zur Freisetzung schädlicher Gase im Magen - Methan, Schwefelwasserstoff, Ammoniak.
  • Darmverschluss. Wenn sich im Darm ein Tumor oder Polypen befinden, können schädliche Substanzen nicht entweichen, im Körper verbleiben und Blähungen verursachen.
  • Laktoseintoleranz.

Alle diese Krankheiten sind gefährlich und erfordern die Beobachtung durch Ihren Arzt und in schwierigen Fällen den Einsatz von Medikamenten oder Operationen.

Denken Sie daran, um Blähungen zu heilen, reicht es manchmal nicht aus, offensichtliche Feinde aus dem Menü zu streichen: hochverarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten oder Salz, bestimmte Gemüse- und Obstsorten. Achten Sie nicht nur auf das, was Sie essen, sondern auch auf die Signale des Körpers. Wenn das Blähungsproblem unabhängig von der Ernährung chronisch wird, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf!

Welche Lebensmittel verursachen Gas im Darm?

Normalerweise enthält der menschliche Darm etwa 200 ml verschiedener Gase (Wasserstoff, Sauerstoff, Schwefelwasserstoff, Methan, Stickstoff, Ammoniak usw.). Sie gelangen mit der Nahrung in den Darm und werden von Bakterien produziert - der normalen Darmflora. Mikroorganismen sind an der Verdauung von Lebensmitteln beteiligt, die unter dem Einfluss von Magen- und Darmsäften schlecht verdaut werden. Sie sind an der Synthese und Aufnahme von Vitaminen und anderen essentiellen Substanzen beteiligt und produzieren im Leben verschiedene Gase..

Wenn die Menge der Gase die Norm nicht überschreitet, bleibt ihre Abgabe für andere und die Person selbst oft unbemerkt. Wenn jedoch die Gasbildung im Darm zugenommen hat, gibt es Beschwerden über:

  • Magenschmerzen;
  • Gefühl, als würde es sich im Darm verdrehen;
  • Grollen;
  • Durchfall;
  • häufiges Weiterleiten von Gas (manchmal mit unangenehmem Geruch).

Produkte vergasen

Patienten mit Blähungen sollten eine Diät einhalten. Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten, die die Gasbildung erhöhen und die normale Mikroflora beeinträchtigen, werden von der Ernährung ausgeschlossen. Es ist notwendig, den Verbrauch zu begrenzen:

  • süße Apfelsorten;
  • Bananen;
  • Trauben;
  • Hülsenfrüchte;
  • Kohl (Weißkohl, Rosenkohl, Kohlrabi);
  • Milch;
  • Gurken;
  • hochwertige Mehlnudeln;
  • Fleisch- und Fischkonserven;
  • Lamm und Schweinefleisch (auch fettarm, wenn sie nur seit ihrer Kindheit nicht mehr daran gewöhnt sind);
  • Leber;
  • Nieren;
  • Gehirn;
  • Kondensmilch;
  • Schokolade;
  • Kohlensäurehaltige Getränke;
  • Eiscreme.

Bei der Vorbeugung von Blähungen geht es nicht nur darum, bestimmte Lebensmittel einzuschränken. Die meisten Gase im Darm treten während der Mahlzeiten ein. Um einer Aerophagie vorzubeugen, wird empfohlen, beim Essen nicht durch einen Strohhalm zu sprechen oder zu trinken..

Andere Faktoren für eine erhöhte Begasung

  • Erhöhte Stoffwechselaktivität der normalen Mikroflora. Tritt auf, wenn schlecht verdaute Lebensmittel gegessen werden (insbesondere solche, die reich an Ballaststoffen sind)..
  • Verletzung der Absorptions- und Verdauungsprozesse (mit Pathologien des Magen-Darm-Trakts), Dysbiose. Unverdaute Speisereste bauen Bakterien ab und produzieren schließlich Gase.
  • Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln. Lebensmittel, die bei anderen Menschen keine Blähungen verursachen, tragen zu einer erhöhten Gasbildung bei.
  • Luft schlucken beim Essen (Aerophagie). Besonders viele Gase gelangen in den Magen-Darm-Trakt, wenn Sie beim Essen sprechen.
  • Störungen der Darmmotilität. Blähungen und Blähungen treten bei Darmverschluss auf, Verstopfung ist mit einer Abnahme der Peristaltik verbunden.
  • Beeinträchtigte Absorption von Substanzen. Manchmal tritt aufgrund ihrer schlechten Absorption im Darm eine übermäßige Gasproduktion auf. Die Ursache ist Herzinsuffizienz und eine gestörte Pfortaderzirkulation.

Eine erhöhte Gasproduktion im Darm kann auf eine Fehlfunktion des Magen-Darm-Trakts und eine schlechte Ernährung zurückzuführen sein.

Individuelle Intoleranz

Es gibt einige Lebensmittel, deren Verzehr bei bestimmten Menschen zu einer erhöhten Gasproduktion führt. Um eine individuelle Unverträglichkeit festzustellen, müssen Sie ein Ernährungstagebuch führen. Notieren Sie darin die Zeit des Essens, seine Zusammensetzung und ob es nach einer Weile Blähungen, Schmerzen oder nicht verursacht hat. Solche Aufzeichnungen helfen dem Arzt, die Ursache für die erhöhte Gasproduktion zu bestimmen..

Am häufigsten ist die Ursache der individuellen Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Produkten die Pathologie des Magen-Darm-Trakts:

  • geringer Säuregehalt des Magensaftes;
  • Malabsorption (beeinträchtigte Absorption verschiedener Nährstoffe);
  • Zöliakie.

Bei niedrigem Säuregehalt verursacht sogar Milch eine erhöhte Gasbildung. Es wird unter dem Einfluss von Salzsäure nicht im Magen geronnen und nicht verdaut. Bei anderen Verdauungs- und Absorptionsstörungen bleiben komplexe Kohlenhydrate und Proteine ​​unverdaut. Alle diese Speisereste beginnen unter dem Einfluss von Darmbakterien zu fermentieren und zu verrotten. Durch komplexe chemische Reaktionen (Wirkung von Bakterienenzymen) entsteht Gas, es treten Blähungssymptome auf.

Kombination von Produkten, die eine Begasung verursachen

Neben der individuellen Unverträglichkeit gibt es eine Reihe von Produkten, deren Kombination die Bildung von Gasen erhöht. Daher ist es ratsam, einige Produkte separat zu verwenden:

  1. Milch ist das häufigste Produkt, das mit den meisten Gerichten nicht kombiniert werden kann. Um es zu verdauen, benötigen Sie einen hohen Säuregehalt an Magensaft. Wenn andere Lebensmittel in den Magen gelangen, nimmt der Säuregehalt ab und die Milch wird nicht verdaut. Und wenn es mit sauren Früchten verwendet wird, beginnt der Gerinnungsprozess, bevor der Nahrungsklumpen in den Magen gelangt..
  2. Zucker und Stärke. Mit zunehmendem Säuregehalt erhöhen sie den Säuregehalt von Magensaft. Es gibt saures Aufstoßen, dyspeptische Störungen. Bei niedrigem Säuregehalt verlangsamt Stärke die Bewegung von Nahrungsmitteln in den Zwölffingerdarm, und Zucker wird schnell abgebaut. Aufgrund des Mangels an Salzsäure wird die fermentierende Mikroflora nicht unschädlich gemacht, sondern fördert intensiv die Fermentation von Zucker, die Bildung von Gas und die Vermehrung von pathogener und fäulniserregender Mikroflora.
  3. Fettiges Fleisch und Hülsenfrüchte. Diese Lebensmittel selbst sind hart für den Magen. Hülsenfrüchte erhöhen die Gasproduktion um das 3- bis 5-fache. Und wenn sie noch mit Schweine- oder Lammfleisch verwendet werden, wird dieser Prozess verzehnfacht..

Lebensmittel, die keine Blähungen verursachen

Proteinfutter ist von besonderer Bedeutung. Komplette Proteine ​​normalisieren die Funktion von Darm, Leber, Bauchspeicheldrüse, Blut und Stoffwechsel. Die Hauptproteinquelle ist Fleisch und Fisch. Fettsorten sind strengstens verboten. Empfohlen:

  • Henne;
  • mageres Schweinefleisch;
  • Rindfleisch;
  • Kalbfleisch;
  • Hase;
  • Truthahn;
  • Kefir, fermentierte gebackene Milch;
  • Hüttenkäse;
  • milder Hartkäse;
  • Flussfisch (außer rot);
  • Seefisch (Kabeljau, Seehecht, Kohlenfisch, Pollock, Säbelfisch);
  • körniger Kaviar.

Alle Gerichte aus diesen Produkten werden am besten gedämpft oder gekocht. Um den spezifischen Geruch von Fisch loszuwerden, wird er mit Gemüse und Wurzeln gekocht. Dillsamen werden als Gewürze verwendet, sie helfen bei Blähungen.

Eier werden am besten weich gekocht in Form eines Omeletts verwendet. Sie sind in ihrer Rohform kontraindiziert. Protein enthält Avidin, es inaktiviert Biotin (eines der B-Vitamine). Rohe Eier können auch eine Quelle für pathogene Bakterien sein. Das Eigelb sollte ausgeschlossen werden. Es enthält schwefelhaltige Aminosäuren, wenn es abgebaut wird, wird Schwefelwasserstoff freigesetzt und die Blähungen nehmen zu.

Kohlenhydrate gelangen durch den Verzehr von Gemüse, Obst und Süßigkeiten in den Körper, aber alle tragen zu einer erhöhten Gasbildung bei. Am wenigsten Ballaststoffe finden sich in:

  • Kartoffeln;
  • Zucchini;
  • Kürbis;
  • Blumenkohl;
  • Reis;
  • Grieß.

Ballaststoffe werden durch mechanische und thermische Verarbeitung zerstört. Aber wenn Gemüse und Obst gekocht, gebacken, gedünstet werden, sind sie keine Vitaminquelle. Deshalb ist es besser, sie zu mahlen..

Übermäßige Gasbildung ist häufig die Ursache für eine Fehlfunktion im Magen-Darm-Trakt. Bei Blähungen ist daher eine ärztliche Beratung und Untersuchung unerlässlich. Und nach der Diagnose wird der Spezialist empfehlen, wie dieses Symptom wirksamer beseitigt werden kann..

Andere Methoden zur Bekämpfung der Vergasung

Drogen

  • Adsorbentien (Aktivkohle).
  • Phytopräparationen. Pflanzen, die Darmkrämpfe lindern und den Gasdurchgang erleichtern, umfassen die Früchte und das Öl von Fenchel (Dill), Kümmel und Kamillenblüten. Sie sind Teil von Medikamenten (Plantex), Karminativgebühren. Ein Abkochen von Pfefferminzblättern, Fenchelfrüchten und Baldrianwurzel wird ebenfalls empfohlen..
  • Entschäumer. Dazu gehören: Dimethicon, Simethicon. Sie fördern die Freisetzung von Gas, das in Form kleiner Blasen vorliegt, die von Chymus und Schleim umgeben sind. Das freigesetzte Gas wird von der Darmwand adsorbiert oder aufgrund von Peristaltik aus dem Körper ausgeschieden.

Übungen

Blähungen können durch Bewegung zur Förderung des Gases geholfen werden.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie die Hände auf den Bauch. Drücken Sie beim Ausatmen mit der Basis der Handflächen mühsam aufeinander zu. In diesem Fall sollten Sie nach der harten Oberfläche der inneren Organe suchen. Sie halten 6-8 Sekunden lang den Atem an und machen mit der Basis der Handfläche scharfe zitternde Bewegungen aufeinander zu. Beim Einatmen ragt der Magen hervor und der Druck wird entspannt. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.
  2. Leg dich auf deinen Rücken. Beugen Sie das Bein am Knie, greifen Sie es mit beiden Händen und drücken Sie es fest an den Bauch. Machen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie es 10 Mal.
  3. Gehen Sie auf die Knie, mit Schwerpunkt auf Ihren Ellbogen, senken Sie Ihren Kopf. Setzen Sie sich auf das linke Gesäß, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und setzen Sie sich auf das rechte Gesäß.

Alle diese Übungen stimulieren die Darmperistaltik und erleichtern den Durchgang von Gasen..